Arkadaşlar eski programımı tam olarak 1 buçuk ay uyguladım şimdi programı yenilemeyi düşünüyorum.
Eski Programım Şu Şekildeydi :
Göğüs-Biceps
Bench Press
Butterfly
İnc. Bench Press
Low Cable Cross.
Barbell Curl(geniş)
Hammer Curl
Preacher Curl(dar)
Reverse Barbell Curl
Sırt-Triceps
Deadlift
Barfiks(Geniş)
Barbell Row
Machine Row
Bench Dips
Triceps Pushdown
Skrull Crusher
Omuz
Lateral Raise
Upright Row(Geniş)
Shoulder Press
Front Raise
Rear Delt Raise
Bacak
Squat
Leg Press
Ön Bacak
Arka Bacak
Yeni Programım :
Göğüs-Biceps
Dumbell Bench Press
Dumbell Fly
İnc.Bench Press
İnc Dumbell Fly/Low Cable Cross./Chest Press 3ü arasında kararsızım amaç göğüse hacim vermek aslında bu nedenle cable crossu çıkarmam gerek sanırım
Barbell Curl(Geniş)
Hammer Curl
Cable Curl(Dar)
Reverse Barbell Curl
Sırt-Triceps
Deadlift
Barfiks (geniş)
Barbell Row
Dumbell Row
Triceps
Close Grip Bench Press
Overhead Triceps
Triceps Pushdown
Omuz
Seated Lateral Raise
Upright Row (geniş)
Military Press
Rear Delt Raise
Bacak programımı aynı tutmayı düşünüyorum.Sizce yeni programım nasıl olmalı yorumlarınız nelerdir?
Son düzenleme: 25 Kasım 2014
