Yeni Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Volkan26 tarafından 25 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar eski programımı tam olarak 1 buçuk ay uyguladım şimdi programı yenilemeyi düşünüyorum.
    Eski Programım Şu Şekildeydi :
    Göğüs-Biceps
    Bench Press
    Butterfly
    İnc. Bench Press
    Low Cable Cross.
    Barbell Curl(geniş)
    Hammer Curl
    Preacher Curl(dar)
    Reverse Barbell Curl
    Sırt-Triceps
    Deadlift
    Barfiks(Geniş)
    Barbell Row
    Machine Row
    Bench Dips
    Triceps Pushdown
    Skrull Crusher
    Omuz
    Lateral Raise
    Upright Row(Geniş)
    Shoulder Press
    Front Raise
    Rear Delt Raise
    Bacak
    Squat
    Leg Press
    Ön Bacak
    Arka Bacak

    Yeni Programım :
    Göğüs-Biceps
    Dumbell Bench Press
    Dumbell Fly
    İnc.Bench Press
    İnc Dumbell Fly/Low Cable Cross./Chest Press 3ü arasında kararsızım amaç göğüse hacim vermek aslında bu nedenle cable crossu çıkarmam gerek sanırım

    Barbell Curl(Geniş)
    Hammer Curl
    Cable Curl(Dar)
    Reverse Barbell Curl
    Sırt-Triceps
    Deadlift
    Barfiks (geniş)
    Barbell Row
    Dumbell Row
    Triceps
    Close Grip Bench Press
    Overhead Triceps
    Triceps Pushdown
    Omuz
    Seated Lateral Raise
    Upright Row (geniş)
    Military Press
    Rear Delt Raise
    Bacak programımı aynı tutmayı düşünüyorum.Sizce yeni programım nasıl olmalı yorumlarınız nelerdir?
     
    Son düzenleme: 25 Kasım 2014
  2. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Amacın parcali vucutsa program iyi ama hacimse cok fazla hareket var en fazla 2 hareket yeterlidir
     
  3. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Suan bolgesel calisiyorum kilo almaya calisiyorum full bodymi calismaliyim?
     
  4. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    kilo almak icin full body yanlis secim olur gunluk 2 kas grubu olarak calismanin ideal olacagini dusunuyorum
     

Sayfayı Paylaş