Yeni programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve merakli01 tarafından 25 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. merakli01
    Offline

    merakli01 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    4. ay için programım

    Pazartesi(göğüs - arka kol)

    Benchpress 3×10-12
    Incline Dumbell Press 3×10-12
    Dumbell Fly 3×10-12
    Pull Over 3×10-12
    Dar Tutuş Bench Press (arka kol için) 3×10-12
    Straight Bar Pushdowns 3×10-12
    Bench Dips max old. kadar



    Çarşamba(sırt - biceps)

    One Arm Dumbbell Rows 3×10-12
    Wide Grip Pull Down 3×10-12
    Hyperextensions 3×10-12
    Seated Cable Row 3×10-12
    Barbell Curls 3×10-12
    Incline Dumbell curls 3×10-12


    Cuma(omuz - bacak)

    Omuz Dumbell Press 3×10-12
    Dumbbell Lateral Raise 3×10-12
    Dumbbell Front Raises 3×10-12
    Ağırlıklı Squats 3×10-12
    Seated Leg Extensions 3×10-12
    Lying Leg Curls 3×10-12


    Bütün önerilere açığım.
     
  2. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    7 yıldır bu sporla ugrasiyorum sana tavsiyem eger kabul edersen sayilara takilma 3x10-12 gibi..
    Kaldirabildigin kadar devam et yada 8 tekrardan az 12 tekrardan cok kaldiramayacagin bir agirlik seç yoksa program temel güzel bir program sadece gogus 4 degilde 3 hareket olabilir
     
  3. merakli01
    Offline

    merakli01 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Aslında 3 dü salonda ki hoca pullover da ekle dedi
     

Sayfayı Paylaş