Yeni Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Volkan26 tarafından 1 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar 4-5 aylık bir vucüt geliştirme geçmişim var bu yıl tekrar kaldığım yerden devam edicem programımı hazırladım sizlerle paylaşmak düşüncelerinizi ve yorumlarınızı dinlemek istiyorum program bu :

    1.GÜN
    GÖĞÜS
    Bench Press
    Butterfly
    İnc. Bench Press
    Cable Crossover (Low)
    ÖN KOL
    Barbell Curl (geniş)
    Hammer Curl
    Preacher Curl (dar)

    2.GÜN
    SIRT
    Deadlift
    Barbell Row
    Lat Pulldown (geniş)
    Cable Row
    TRİCEPS
    Bench Dips
    Triceps Push Down
    Skrull Crusher
    3.GÜN
    OMUZ
    Lateral Raise
    Upright Row (geniş)
    Shoulder Press
    Front Dumbbell Raise
    Rear Delt Raise
    BACAK
    Squat
    Leg Press
    Leg Extension (ön)
    Leg Curl (arka)

    arkadaşlar programım bu ilk ayı makine ağırlıklı çalışmayı düşünüyorum açıkcası toparlanabilmek için sizce programım nasıl ? normal set sistemini uygulayacağım omuz hariç omuzda tekrarları daha fazla tutacağım .
     
  2. Hüseyn Bykl
    Offline

    Hüseyn Bykl Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yemek programin nasil oda onemli

    GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Öğrenciyim yurtta kalıyorum ne çıkarsa onu yiyorum mecburen .
     
  4. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    2.gün ile 3.günün yerini komple değiştir bence biceps calıstıkdan ertesi gün sırttan verim alamazsın

    bacagada 1 hareket kalf ekleyebilirsin
     
  5. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Calf yazmayı unutmuşum son hareket olarakta bacakta calf var. birer gün arayla çalışıyorum peşpeşe değil o yüzden sıkıntım yok.
     

Sayfayı Paylaş