Yeni Programım Yorumlar mısınız?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ForzaBeşiktaş tarafından 9 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

  1. ForzaBeşiktaş
    Offline

    ForzaBeşiktaş Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    Daha evvel buraya Omuz ile ilgili bir topik açmıştım. Baya bilgiler aldım.
    Hocama 2 aydır kullandığım programımı değiştirmesini söyledim ve şu şekilde ayarladık.
    Bacak önceki programlarda pek sıklıkla girmezdim şimdi gireceğim.

    1. Antreman

    1- Behind Neck Press 10/10/8/8
    2- Militery Press 10/10/8/8
    3- Arnold Press 4*10
    4- Side Lateral 4*10
    5- Bend Over Lateral 4*10
    6- Leg Press 15/15/12/12
    7- Leg Extention 12/12/10/10
    8- Lugges 4*10
    9- Leg Curl 15/15/12/12
    10- Calf 4*15

    Şimdi bu 1. antremanda bana sanki 3 press fazla gibi geldi hocaya sorduğumda açışları aralara sıkıştırsam dedim yok dedi bu sırayı uygula. Ama genel anlamda press ardı ardına yapılmasın deniyor genel anlamda...


    2. Antreman


    1- Bench Press 10/10/8/6
    2- Üst Göğüs 10/10/8/6
    3- Dumble Fly 4*10
    4- Dumble Bench Press 4*12
    5- Pullower 4*12
    6- Chest Press 1*max belli bir kiloyla...
    7- Dumble Curl 4*10
    8- Scoot Curl 4*10
    9- Consantrasyon 4*8

    3.Antreman

    1- Front Pulldown 12/12/10/8
    2- T-bar Row 10/10/8/8
    3- One Arm Row 4*10
    4- Serratus Exl. 10/10/8/8 (hareketin ne olduğuyla ilgili bir bilgim yok daha yapmadım.)
    5- Two Arm Lying Triceps 4*10
    6- Over Head Triceps 4*10
    7- Kick Back 4*8
    8- Wrist Curl 4*15

    Şimdi dinlenme sürelerini nasıl ayarlamalıyım.
    Şuanda Amino tarzı ya da benzeri bir ürün almıyorum.
    Hoca 3 gün üst üste gel 1 gün ara verki haftada 2 kere çalıştırmış ol dedi bölgeleri.
    Ancak bana ağır gelir gibi geldi.
    2 gün peş peşe gelip 1 gün ara mı daha iyi olur ve program hakkında görüşleriniz nelerdir.

    Birde benim kilo problemim var özellikle karın bölgemde o yüzden cardio da yapacağım.
    Antremanlardan önce 20 dk koşu ya da bisiklet yapsam mı yoksa antreman sonunda mı yapsam?
    Daha sonra malumunuz sopa çevirme twist mekik felan yapacağım.

    Teşekkürler...
     

Sayfayı Paylaş