Yeni Programım Yorumlar mısınız?

Daha evvel buraya Omuz ile ilgili bir topik açmıştım. Baya bilgiler aldım.
Hocama 2 aydır kullandığım programımı değiştirmesini söyledim ve şu şekilde ayarladık.
Bacak önceki programlarda pek sıklıkla girmezdim şimdi gireceğim.

1. Antreman

1- Behind Neck Press 10/10/8/8
2- Militery Press 10/10/8/8
3- Arnold Press 4*10
4- Side Lateral 4*10
5- Bend Over Lateral 4*10
6- Leg Press 15/15/12/12
7- Leg Extention 12/12/10/10
8- Lugges 4*10
9- Leg Curl 15/15/12/12
10- Calf 4*15

Şimdi bu 1. antremanda bana sanki 3 press fazla gibi geldi hocaya sorduğumda açışları aralara sıkıştırsam dedim yok dedi bu sırayı uygula. Ama genel anlamda press ardı ardına yapılmasın deniyor genel anlamda...


2. Antreman

1- Bench Press 10/10/8/6
2- Üst Göğüs 10/10/8/6
3- Dumble Fly 4*10
4- Dumble Bench Press 4*12
5- Pullower 4*12
6- Chest Press 1*max belli bir kiloyla...
7- Dumble Curl 4*10
8- Scoot Curl 4*10
9- Consantrasyon 4*8

3.Antreman

1- Front Pulldown 12/12/10/8
2- T-bar Row 10/10/8/8
3- One Arm Row 4*10
4- Serratus Exl. 10/10/8/8 (hareketin ne olduğuyla ilgili bir bilgim yok daha yapmadım.)
5- Two Arm Lying Triceps 4*10
6- Over Head Triceps 4*10
7- Kick Back 4*8
8- Wrist Curl 4*15

Şimdi dinlenme sürelerini nasıl ayarlamalıyım.
Şuanda Amino tarzı ya da benzeri bir ürün almıyorum.
Hoca 3 gün üst üste gel 1 gün ara verki haftada 2 kere çalıştırmış ol dedi bölgeleri.
Ancak bana ağır gelir gibi geldi.
2 gün peş peşe gelip 1 gün ara mı daha iyi olur ve program hakkında görüşleriniz nelerdir.

Birde benim kilo problemim var özellikle karın bölgemde o yüzden cardio da yapacağım.
Antremanlardan önce 20 dk koşu ya da bisiklet yapsam mı yoksa antreman sonunda mı yapsam?
Daha sonra malumunuz sopa çevirme twist mekik felan yapacağım.

Teşekkürler...