Yeni programım yorumlarınızı bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve necinsaat tarafından 25 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. necinsaat
    Offline

    necinsaat Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ben vücut geliştirmeye başlayalı bir ay oldu.. bu bir aylık süre zarfında hocaların gösterdikleri şekilde vücudu alıştırmak için belli makinalarda idman yaptım bugün itibari ile çalışma programımı yazdırdım sizlerinde bu program hakkındaki fikirlerini almak istiyorum sizce bu program benim için yeterli olacakmıdır.

    1.gün bench press+incline bench press+bench dumble fly 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar

    standing barbell curl+on arm dumble curl+consantre curl 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar


    2. gün multi press+standing dumble fly+incline dumble fly 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar

    push down+on arm tricepps ext+kickback 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar

    3.gün lat pulldown+dumble row+cable row 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar

    leg ext+leg curl+leg press 4 set 12 tekrar

    karın egzersizleri basic crunch 3*30 + knee up 2*30 + plank 2*1dakika

    bu program nasıl arkadaşlar bu arada boyum 185 cm kilom 77,4 yağ oranım yüzde 12,7


    yorumlarınız için şimdiden teşekkürler...
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123

Sayfayı Paylaş