yeni programım ve bacak çalışma şekli

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dj M.F.C. tarafından 24 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. dj M.F.C.
    Offline

    dj M.F.C. Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2009
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    İlk önce herkese selamlar benim sorum benim ilk programım

    1. Gün
    Göğüs
    önkol
    2.Gün
    sırt
    kanat
    arka kol
    3.gün
    omuz bacak

    hocadan yeni program istedim tamam dedi sonra yeni programı sordum omuz ve sırt kanatın yerini değiştiricez dedi. ne far var dedim omuz ve arka kol bir birine baplı onun için dedi. anlamadım ne fark olduğunu sizce iyimi nasıl, yoksa acaba eski programıma mı devam ersem

    diğer sorum bizim salonda bacak için sadece ön-arka-iç-dış bacak amkine leri var iç dış yapmıyorum zaten yaşım daha 16 olduğu için ağırlıkların aldtınada girmiyorum geçen şey denedim sabit benchin koltuğunu kaldırıp altına taıp pres yaptım bacak pres 82,5 yaptım calftede 182,5 yaptım (212,5) yapabiliyorum ama abiler dediki daha çok geçsin kemiklerin oturmamış kendini maf edersin dediler.Bacak nasıl çalışmalıyım özellikle kalfı çok çalışmak isityorumkafa_

    yorumlarınızı bekliyorum çok teşekkür ederim
     
  2. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Boyun cok uzun degılse agır bacak ıdmanları ıcın bıraz daha beklemelısın..
     
    dj M.F.C. bunu beğendi.
  3. dj M.F.C.
    Offline

    dj M.F.C. Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2009
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci

    173cm beklemelimiyim kafa_kafa_kafa_
     
  4. kaaneroz
    Offline

    kaaneroz Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2007
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Bence çok fazlada bacak geliştirici hareketler yapma parçalamaya yönelik çalış boyun çok uzun olmadığı için geniş bacak cirkin durur biraz hipertrofiden sonra Quadricepsi parçalamaya çalış Calf ve hamstringler de aynı şekilde görüntü bakımında daha iyi durur,Eğer yarışmalara girme gibi bir hedefin yoksa !!! bench_O
     
    dj M.F.C. bunu beğendi.
  5. dj M.F.C.
    Offline

    dj M.F.C. Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2009
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci

    tabi yarışmalara girme hedefim yok da nasıl yapabilirim bunları açabilirmisin özelliklede kalfleri
     

Sayfayı Paylaş