Yeni Programım ve Ölçülerim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve IslakMavi tarafından 30 Eylül 2004 başlatılmıştır.

  1. IslakMavi
    Offline

    IslakMavi Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2004
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kilo: 72.2
    Boy: 1.75
    Omuz: 56
    Göğüs: 102
    Kol: 33
    Bel: 90
    Basen: 101
    Baldır: 57

    Her Gün:
    Sit Up 3.15
    Leg Raises 3.15
    Abdominial Machine 3.15
    Hyperextemtion 3.15

    1.Gün:
    Incline Dumbell Press 3.10
    Incline Fly 3.12
    Bench Press 3.10
    Dips 3.12
    Barbell Curl 4.8
    Scott Dumbell Curl 4.8

    2.Gün:
    Dumbell Press 4.10
    Front Leteral 3.12
    Upright Rowing 3.10
    Leg Curl 3.10
    S.L. Dead Lift 2.12
    Squat 3.12
    Leg Extention 3.12
    Seated Calf 4.12

    3.Gün:
    Lat Pully Machine 3.10
    Tek Dumbell Rowing 3.12
    Long Pully 3.10
    Alna Triceps 4.8
    Dumbell Kick Back 4.8
    French Dumbell Press 2.8

    Yine görüşlerinizi ve eleştirilerinizi bekliyorum...
     
  2. Deli333
    Offline

    Deli333 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2004
    Mesajlar:
    630
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    0
    Güzel program. Her gün o kadar cardio yapmak yormuyormu ?
     
  3. IslakMavi
    Offline

    IslakMavi Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2004
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ya valla fazla yorulduğum söylenemez. Artık 30 dakika önce 15 dakika sonra yapacağım...
     
  4. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    beli ölçerken nerden hiza alıyorsunuz,ben tam göbek deliginin üzerinden ölçüyorum
     
  5. Nassim
    Offline

    Nassim Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2004
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Danmark
    Saydam bende öyle biliyorum, yanliz ben cok ölcmem, sadece kolumu ölcerim..
     
  6. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    benim bel 85 cm 2 senedir süper set şeklinde karın çalışıyorum karnı epey şekle soktum ama alt karın kaslarını bir türlü çıkaramıyorum,üst ve yan karın kasları iyi ama alt bölgede ki yagları bir türlü biteremedim çok ciddi çalışmama,tuzu,yagı,şekeri kesmeme ve hatta geçen sene l-carnitin bu senede hyrodxycut kulanmama ragmen alt karnı bir türlü sıfırlayamadım,hatta yogun kardiyo bile yeterli olmadı ya kader diyecez yada idmanlara devam edicez.
     
  7. Deli333
    Offline

    Deli333 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2004
    Mesajlar:
    630
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    0
    evet benım belimide 3-4 ay önce ölçmüştük. tam hatırlamıyorum ama 78 gelmıstı sanırım.
     
  8. IslakMavi
    Offline

    IslakMavi Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2004
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ya valla ölçüleri hocam aldı ama nerden aldığını sorarım...
     

Sayfayı Paylaş