Yeni Programım Siz Üstadların yorumu.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mustafagürcemal tarafından 14 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar hocamıza kalırsa daha agır bır program verıyordu ve 1.2 gun olarak verıyordu bu ıkıncı ayım benım her gun ıdmana ayıracak max 1 saatım oldugu ıcın her gun farklı bölgeyı gırmek ıstedım.1 gun ve 3 gunde mıde hareketlerini eklıyecegım.4 gun boyunca barfiks demırıne asılı kalacagım..Bu mide hareketlerı yeterlımı.Birde arkadaşlar mıdeye 4*50 agırlıklamı gırmelıyım yoksa 200 adet yapabıldıgım ıcın agırlıksız 200 adetmı..Buyrun programım ve yorumlarınızı beklıyorum.

    1 Gün
    Reverse Decline Crunches 4*50
    Çakı 4*100

    Bench Press 4*10
    Incline Bench Press4*10
    Incline Dumbbell Bench Press4*10
    Decline Bench Press 3*15
    Butterfly (Pec Deck) 3*15


    2.Gün

    Barbell Curl 6*8
    Preacher Curls 3*8
    Concentration Curls 4*10
    Hammer Curls 4*10
    Ön bilek 3*20

    3.gun
    Reverse Decline Crunches 4*50
    Çakı 4*100

    Dumbbell Shrugs(Banane) 3*25
    Ense Press 3*10
    upright rowing 3*10
    Lateral Raises 5*10
    Egilerek yana açış 3*15

    4.gun

    Barbell rowing 2*20
    Lat pull down enseye 3*15
    Barfiks 4*10
    Tek dan triceps 5*10
    Makine triceps 3*10
    Puss Down 3*10
     
  2. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    2. ay programı değil de en az 1-1,5 yıllık bir program gibi.
     
    mustafagürcemal bunu beğendi.
  3. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    incline benchten sonra neden incline dumbell?
    önkol 4 hareket fazla gibi, omuza da fazla gibi,
    niye küçük kaslara çok hareket sırt gibi bir kasa az hareket?
    değişik bir program olmuş :)
     
    mustafagürcemal bunu beğendi.
  4. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Önerebileceğiniz şunu çıkar bunu koy dıyebılecegınız bir hareket varmı.
     
  5. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    4 press göğüs için verimsiz olur maksimum 3 press yapmalısın bence, decline bench pressin işini bench press de görüyor o yüzden decline çıkar, üst göğüs için barbell yada bar seç birisini onu yap illa onun yerine bir şey eklemek istersen dips ekleyebilirsin yada üst göğüs açış. Biceps için 4 hareket fazla gelebilir sanırım barbell curlu ısınma amaçlı yapıyorsun 6x8 ısınma amaçlı yapışlarda fazla set değil fazla tekrar öneririm 1x20 gibi.
     
    mustafagürcemal bunu beğendi.
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    1 Gün
    Reverse Decline Crunches 4*50
    Çakı 4*100

    Bench Press 4*10
    Incline Bench Press4*10
    Butterfly (Pec Deck) 3*15
    Cable crossover.


    2.Gün

    Barbell Curl 4*8 (2 dar - 2 geniş)
    Hammer Curls 4*10
    Concentration Curls 4*10

    Lying triceps veya close grip bench press 3*10
    Makine triceps 3*10
    triceps kickback 3*10


    3.gun
    Reverse Decline Crunches 4*50
    Çakı 4*100

    Ense Press (military, Arnold, dumbell press) 3*10
    upright rowing 3*10
    Lateral Raises 5*10
    Bendover veya sitting rear lateral raise 3*15

    Squad
    leg curl
    leg extansion

    4.gun
    Barfiks 4*10
    Lat pull down enseye 4*15
    barbell row - T bar rowıng

    Standing Calf Raise
    Donkey Calf Raise
     
  7. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Yardımın için sağol arkadşım göğüs bölgesını duzenlıcem fakat bıceps ıdmanımın aynı kalmasını ıstıyorum yardımlarınız için saggoln.Bu arad bacak kasının önemını bılıyorum ama bacak ılk 3 ay çalışmıyacagım saçma ama kararım bu.
     
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bukadar erken dönemde bukadar biceps hareketini hakkıyla yapman zor
    bence programını gözden geçir
     
  9. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Program baştan aşağı yanlış bana göre. Henüz ikinci ayda tek bölgeye geçmek yerine birkaç ay daha günde çift bölge ile çalışmalısın.Bacak çalışmaman da yanlış.Henüz ikinci aydasın ve böyle bir programla temeli eksik atarsın.

    Kesinlikle başka bir program uygulamanı öneriyorum.
     
  10. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Böle bir programa geçmemdekı en önemlı seben zamanımın az olması..Peki hocam neyı çıkarmalıyım aradan.ada neyi eklemelıyım.
     

Sayfayı Paylaş