yeni programım sıkıntılı mı sizce?(yardım eder misiniz?)

ilk 5 hafta temel çoğu kişinin yaptığı bi programı yaptım fakat 2.5 hafta ara verdim ve salonumu değiştirdim ordaki hocam ise 6 haftalık şu programı verdi..haftada 4 gün gidiyorum bu arada..
chest press 3x10
lat pulldown 3x10
arm circles 3x10
preacher curl 3x10
triceps pressdown 3x10
leg press 3x10
mekik 2xmaksimum
yatarak ayak çekme 2x maksimum
yeni programım ise;
2 güne ayrıldı bi gün birini diğer gün birini(p.tesi salı perş c.tesi)
ilk gün:
bench press 3x12
dumble fly 3x12
incline bench press 3x10
butterfly 3x12
lat pull down 3x12
lat pull front 3x12
raw machine 3x8
dumbell curl 3x12
telde curl 3x10
cencentration 3x10

mekik 3xmaksimum
yatarak ayak çekme 3xmaksimum
2. gün
shoulder press(e) 3x12
lateral raise 3x12
dumbbell press(ö) 3x10
aln triseps 3x10
dumbbell triseps 3x8 push down 3x12

leg press 3x12
leg extention 3x12
leg curl 3x12
calf 3x10
mekik 3xmaksimum
yatarak ayak çekme 3xmaksimum

programım bu şeklde,bazı yerleri yanlş yazmş olablirim programda öyle yazıyo bazı harfleri net okuyamadım şimdiden özr dilerim onlar için :/
yeni program diğer programlara göre ağır oldu gibime geldi sizin görüşleriniz nedir öğrenmek istedim..ilgileriniz ve cevaplarınız için şimdiden teşekkür ediyorum =)

 

ağır olmuş harbiden yaş boy kilonu söyleyebilirmisin

 

yaş 20 boy 195 kilo 85 göbeğim var biraz kemiklerim ince,sıska durmuyorum ama ince bi yapım var genel olarak...

 

yardımcı olur musunuz arkadaşlar :/