selamlar, gün be gün programımı tamamladım ve şimdi değerlendirmelerinizi almak istiyorum. haftada 5 gün gidiyorum, set aralarını 40-50 saniye arası tutuyorum ve 35-45 dakikada salonda işim bitiyor. Amacım kas kütlesi kazanmak ve bunun üzerine ekstra bir soru sorayım, haftada 3 gün 30 dakika koşu bana artı mı kazandırır yoksa eksi mi? bir de 6 hareket koyduğum 2 gün var onlarda kararsızım, birisini çıakrtayım mı, çıakrtırsam hangisini çıkartayım ayrıca onu da yorumlarsanız sevinirim.
programım:
Göğüs: üst göğüs press, üst göğüs yana açış, dumbell press, dumbell yana açış, pullover, cable crossover
Omuz: öne press, oturarak yana açış,enseye press, arka omuz yana açış, dumbell öne açış
Kanat: barfiks,seated çekiş(göğsümüzü öndeki şeye dayayıp kollarımızla çektiğimiz bi hareket), lat öne çekiş, lat arkaya çekiş (evet kanat hareketlerinin isimlerinde bocalıyorum
) mideye çekiş, dumbell rowing
Biceps: barbell curl, scott dumbell curl, arnold curl, eğik sehpada curl, konsantrasyon curl
Triceps: alna triceps, dumbell kickbacks, pushdown, ters pushdown, bench dips
Bacak: leg curl, leg extensions, leg press, calf hareketi( bacak gününü 30 dakkada bitirdiğim gün hangisisyse o zmaan yapıyorum)
Bunların hepsini 4*8 çalışıyorum, göğüs bölgesi en zayıf bölgem, özellikle orasının gelişmesini istiyorum. ayrıca geniş omuzlu diye tanımlanmak da en büyük isteğim, 20 yaşından sonra kemik gelişmeyeceğine göre tek yol omzu şişirmek, bunlar hakkında da yorumlarınızı eksik etmezseniz harika olur. şimdiden teşekkürler...
Genişletmek için tıkla...