yeni programım nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve denixex tarafından 27 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ptesi: göğüs-triceps-karın
    salı:sırt-biceps
    perşembe: omuz-bacak-karın
    cuma:göğüs-triceps-karın
    ctesi:sırt-biceps

    1 saati geçmemeye çalışacağım antreman günleri , nasıl sizce ? neleri değiştirebilirim yada ekleyebilirim ?
    3 aydır yapıyorum , bölgesele geçtim
    yaş 19 boy 173 kilo 66
     
  2. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
  3. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    2 defa girmene gerek yok henüz erken 3 gün yeterli..
     
    denixex bunu beğendi.
  4. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    onun dışında iyi mi hocam program , sadece antreman gün sayısın düşürsem yeter yani
     
  5. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Klasik split düzeni sıkıntı yok yani
    Off günleri iyi ayarladığın sürece problem yok..
     
    denixex bunu beğendi.
  6. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Haftada üc gün yeterli. Dinlenme günlerine önem ver

    söyle olabilir

    Pzt: Gögüs,Omuz,Triceps

    Carsamba: Sirt, Biceps

    Cuma: Bacak, Karin
     
    denixex bunu beğendi.
  7. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    bir kas grubunu haftada iki kez çalıştırmak ileri düzeyde sporcular yada müsabıklar için iyi onların imkanları var 6 günde çalışırlar ve haftada 2 bölgede amatörseniz henüz bb sporunda yeni yada orta düzeydeyseniz haftada 1 kez bir kas grubunu çalıştırmanız yeterlidir.
     
    denixex bunu beğendi.
  8. umut_ozkan50
    Offline

    umut_ozkan50 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim bu programla çok fazla bir gelişim katedemezsin.Bu sporda antrenman yapmak kadar dinlenmekte çok önemli.Bir gün çalışıp bir gün dinlenmen senin için çok daha verimli olacaktır.3 aylık spor geçmişi olan biri için çok ağır bir program olur.Ayrıca sırt-biceps,göğüs-triceps şeklinde bir antrenmanı tam anlamıyla verim alarak bitirebilir misin bilmiyorum.Sırt hareketlerinin hemen hepsinde biceps i yorarsın.Daha sonra biceps hareketlerini verim alarak yapman çok zor olur.Bu program biraz daha profesyonelliğe giriyor.
     
    denixex bunu beğendi.
  9. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    İlla bir gruhu birden fazla çalışmak istiyorsan, full body:)
     
    denixex bunu beğendi.
  10. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    full body nasıl oluyor hocam ? hergün her bölgeyi çalıştırmak mı ?
     
  11. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Tam tersi natürel sporcular için bir kas grubunu en az iki kez vurmak daha iyidir.. bunun için de fullbody ve upper lower split programları tavsiye ederim..
     
    ajn16 ve denixex bunu beğendi.
  12. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ya hocam ben bir türlü doğru düzgün bir program ayarlayamadım kendime ya , kafam çok karıştı , heryerde birşey yazıyor ve karışık , bana önerebileceğiniz iyi bir program var mı ?
     
  13. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    imzamda fullbody konusunda yeterli bilgiler ve program örnekleri var.. onun haricinde benim tavsiye ettiğim programlar bunlar;

    Full Body Program

    Upper/Lower Split Workout
     
    ajn16 ve denixex bunu beğendi.
  14. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    göğüs çalıştığın gün zaten tricepslerde asıl olmamakla beraber yük biner yine aynı şey kanat biceps içinde geçerli göğüs-biceps kanat-triceps daha uygun
     
    Balboa7 ve denixex bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş