Yeni programım nasıl sizce?

A

Bench press 10-8-6-6
incline press 10-8-6
Dumbell press(düz sırada) 10-8-6
incline dumbell Fly 10-8-6
Pullowers 10-8-6


barbell curll(düz bar) 10-8-6-6
scott curll(sehpada ön kol dumbellla) 10-8-6
alternatif curll 10-8-6
cable önkol(makinada) 10-8-6

B

lat pulldown 10-8-6-6
pulley row 10-8-6
bent over barbell rowing(bar karna çekiş) 10-8-6
seated row pulley 10-8-6
one dumbell rowing 10-8-6

bank push up lat 10-8-6-6
one dumbell triceps press 10-8-6
push down lat machine 10-8-6
dips(arka kol) 3 x Max.

C

barbell press bahind neck(omuz press) 10-8-6-6
seated alternate dumbell press(oturarak) 10-8-6
bent over lateral raises 10-8-6
military press 10-8-6
upright rowing(çeneye çekiş) 10-8-6

D

squat full(bar ensede çökme) 12-10-8
leg press 12-10-8
leg extansion 12-10-8
leg curll 12-10-8
valt 15-15-15


Bazılarını yanlış yazmış olabilirim kusuruma bakmayın.Bu 4. ay programım sizce nasıl yorumlarınızı bekliyorum.Ölçülerimde artışlar var bilakis göğüs bölgemde baya artış var eğer istenirse ölçülerimi buraya yazabilirim.

 

Arkadaşlar niye cevap yazmıyosunuz?

 

one dumbell rowing 10-8-6 yerine deadlift koy
ayrıca omuz da çok fazla hareket var

barbell press bahind neck(omuz press) 10-8-6-6
Lateral rise ( yanlara)
bent over lateral raises 10-8-6
3 hareket yap omuzda

bunlara ek olarak trapez çalışmak istersen shrug da ekleyebililirsin.