Yeni programım nasıl olmalı ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve yiko21 tarafından 7 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. yiko21
    Offline

    yiko21 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Boy:1.90
    Kilo:75
    Yaş:19

    Herkese selam..Vg'de 4. ayımı bitirdim..2 aydan beri birazdan aşağıda yazacağım programı yapıyorum düzenli olarak.Artık programımı değiştirmem gerektiğini düşündüm ve siz tecrübeli arkadaşlarımdan yardım alıp kendime uygun yeni bir program yapmayı düşündüm.Şimdiden teşekkürler..2 aydır uyguladığım programım şöyle:

    1.gün:

    Göğüs..

    Bench press
    Pull Over
    Butterfly
    İncline Dumbell Press
    Kapalı Şınav

    2. Gün:

    Omuz..

    Dumbell Omuz Press
    Lateral-Omuz Yana Açış (Sırt yere paralel gelecek şekilde)
    Omuz Yana ve Öne Açış (Ayakta)
    Ön Omuz Press
    Dumbell Shrug

    Ön Kol..

    Barbell Curl
    Hammer Curl
    Preacher Curl

    3.Gün:

    Kanat-Sırt..

    Geniş Tutuş Barfiks
    Close Lat pulldown
    Cable Row
    Barbell Bent Over Row

    Arka Kol..

    Standing Cable Push Down
    Dumbell Lying Triceps Extension
    Seated Overhead Dumbell Extension

    ----------------------------------------------


    Programımda her hareket 4 set, 16-12-8-8 tekrar, ağırlık artırarak..Biliyorum bacak hareketi olmadığı için hata yapıyorum ama derslerimden vakit bulamıyordum bir gün daha eklemeye..Ama bundan sonra bacak hareketi de ekliycem programa.Yardımlarınızı bekliyorum çok teşekkürler..
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş