Yeni programım Marta kadar..yorumlarınız..

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve durden tarafından 2 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Salı = Göğüs
    Perşembe = Sırt - Omuz
    Cumartesi = Önkol - arkakol - bilek (kolun bütünü)
    Pazar = Cardio ve Bacak

    Hareketleri ve setleride ekleyeceğim...
    Değerli yorumlarınızı esirgemeyin
     
  2. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Bacak ve cardio birlikte verimli olmaz. Bacak idmanı zaten kendi başına bir kardio egzersizi sayılır.
     
    durden bunu beğendi.
  3. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Bacak antrenmanımda temel hareketler yok.Yani boyun uzamasını yavaşlatan kemiklere baskı yapan leg press squat gibi hareketler yok.Leg extension bacakları kapama , açma ve leg curl var.hepsi 5x12 şeklinde.Hem cardio yaparak bacakları ısıtmış olurum.Cardio sadece koşu.
     

Sayfayı Paylaş