Yeni programım(kafama yatmayan şeyler var)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Otkakönmişkılıç tarafından 3 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar artık 7 ay bitti denebilir.Hocamdan yeni program istedim,kendisi başka konularda da dediğim gibi bayan ve bu işe 4 yıl ara verdikten sonra bizim okulun salonunda işe başlamış.
    Kitaba bakarak şu programı verdi bana:


    A
    Hack squat
    barbell lunge
    leg ext.
    leg curl
    standing calf raise
    sitting calf raise
    incline bench leg raise
    knee up
    cable crunch


    B
    Flat bench press
    decline bench press
    incline bench press
    dumbbell pullover
    lat pull down back
    cable row
    dumbell row
    Geniş tutuş barfiks
    incline bench leg raise
    knee up
    cable crunch


    C
    Barbell press behind neck
    upright rowing
    dumbell lateral raise
    dumbell front raise
    dumbell french
    push down
    triceps lying ext.
    scott curl machine
    dumbell curl
    concentration curl
    incline bench leg raise
    knee up
    cable crunch

    Çalışma Düzeni:
    A-B-C-B-DİNLENME-A-C



    Aklıma takılan yerler
    1-3 tane bench press hareketi
    2-Fly hareketi yok
    3-Haraketlerin sayısı çok gibi geldi bana.
    4-Barbell curl yok???
    5-Bu program açıkçası kafama yatmadı.Eğer yardım ederseniz beraber düzenlemek isterim.

    Okul açıldıktan sonra hafta içi 5 gün çalışabilirim.Yani hemen hemen günde tek bölge bile girebilirim.Ben bu programın herhangi bir gününü 1 saatte bitirebileceğimi sanmıyorum.Uzun programlar.

    Teşekkür ederim.
     
    Son düzenleme: 3 Şubat 2010
  2. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    aslında a ve b 1 saatin altında rahat biter tabi set arası dinlenme süresini nasıl ayarlıyosun bilmiyorum
    göğüs programında hiç açış yok gördüğüm kadarıyla 1 press i çıkarıp açış koyabilirsin 3 press bence gereksiz
    zamanın varsa iyi araştır derim internet gibi bi hazine var elinde vücudunu en iyi anlayacak olan kişi sensin
     

Sayfayı Paylaş