yeni programım için yorum lütfen....

arkadaşlar bir süredir evde kendim çalışıyordum.ancak yeterli gelişemediğimi farkedince yeni program hazırladım forumdan da yararlanarak...amacım güç kazanmak hafif şekil vermek,aşırı gelişmek değil fit görüntü...



barbell rowing
dumbell benchpress
dumbell flyes



alternate hummer curl
barbell curl
concentratıon curl
dumbell curl



latarel raise
military press
standing barbell
standing front barbell



bench dips
lying triceps
standing one arm dumbell




benim hazırladığım hareketler bunlar. dediğim gibi bir süredir çalışmışlığım var. birazda yağlı bir vücudum var. set sayıları hakkında tavsiyeleriniz varmı? hangi gün hangi hareketleri yapıyım? haftada 2-3 gün çalışmak yeterlimidir?

 

arkadaş senin bu yaptığın doktora görünmeden tedavi oLmak istemek gibi bişey sen buraya yaşını kilonu boyunu yazmadan buradaki hocaLardan ve bu işi yapan sporcuLardan tavsiye istemen oLmaz önce biLgiLerini yaz ki ona göre görüşLerimizi beLirteLim.

 

unutmuşumm yaş 17 kilo 75 boy 175 briraz yağlıım