Yeni Programım için değerli görüşleriniz...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve clubbers tarafından 4 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Tekrar merhaba dostlar 1 bucuk ayım doldu ve hocam programı degıstırdı sizlerle paylaşıp degerli yorumlarınızı bekliyorum


    her ant. sonrası
    roman chair
    inclinme bench leg raise
    twister

    Gögüs
    Bench press
    incline bench press
    bench dumbell flying
    cross bench dumbell pulower

    pazu
    standing barbell curl
    bent ower dumbell concentation
    dumbell hammer curl

    bacak
    leg press mach.
    leg extension mach.
    leg curl mach.
    seated calf mach.

    sırt
    close grip pull down
    one arm dumbell rowing
    seated rowing mach.

    omuz
    seated barbell press
    shoulder press mach.
    dumbell side lateral raise
    dumbell shrug

    triceps
    triceps press mach.
    one arm triceps extention
    rewerse triceps press down

    yeni programım bu.1 bucuk ay sonunda ölçülerim degişti onlarıda yazayım

    gögüs 104-107
    kol 33-35
    bel 83-83
    bacak 59-58,5
    kg 71,200-73,400

    bel bölgemde hiçbir gelişme olmamıs nasıl bi program uygulamalıyım
     
  2. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    o kadar bakılmış kimse yorum yazmamıs yani bravo
     
  3. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    koskoca forumda kımse yorum yazmamıs 1 ay gecmıs uzerınden...
     
  4. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    bel bölgesindeki gelişmeden kastın incelme mi ?

    forumda arama yaparsanız yeni başlayanlarla ilgili başlıklar var. orada 1. aydan itibaren programlar mevcut , zaten size uygun program yazılmıştır diye düşünüyorum. ancak program uygulaması sonucu eğer olması gereken gelişmeler olmuyorsa o zaman bakarsınız.
    zaten şu aşamada hoca'nın verdiği programı sorgulamanız için erken.

    kolay gelsin.
     
  5. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Evet incelme olmamış.Bu yeni programıda bitirmek üzereyim son haftam
     
  6. Iron_Man
    Offline

    Iron_Man Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2009
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    0
    Bütün kas gruplarında ideal ve etkili hareketler bulunurken tek göze çarpan nokta sırt bölgesinde 3 hareketin yazılı olması..Sırt gibi vücudun büyük ve vücudun bütün kas gruplarını birbirine bağlayan bir bölge için daha etkili hareketlerle kombinasyon yapmak daha güzel olurdu.Özellikle bu sporu yapıyorsan belini kuvvetlendirmen lazım yoksa ileride fıtık gibi bir riskle karşı karşıya kalabilirsin..Bunun için sırt programına deadlift,bar rowing upright rowing gibi hareketleri eklersen programından daha iyi ve sağlıklı verim alırsın..
     
    clubbers bunu beğendi.
  7. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni programımda hocamla görüşüp sırt için daha sıkı bir programın gerekli olup olmadıgını soracagım.saol önerin için.Asıl sıkıntı bel bölgesiydi bu hafta tekrar ölçülerime bakacagım umuyorum biraz yağ yakmışımdır gerçi hiç cardiyo çalışmıyorum artık.
     
  8. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    yorum yazmak zorunda değiliz . 2 tane press üst üst yapmaya devam et sen
     
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Lütfen ısrarcı olmayınız. üyelere zaman tanıyınız bu şekilde devam ederseniz başlığınız kitlenicektir.
     
  10. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    Evet yapmaya devam ediyorum eğer bildigin birşey varsa söyle yoksa hiç yorum yapma
     
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    lütfen karşılıklı saldırıda bulunmayalım program ile ilgili yorum yapalım.
     
  12. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bende bunu istiyorum flexor hocam eger bı yanlıslık bi eksiklik varsa söylensın öyle yorum yapıp sonunu getirmemek olurmu....
     
  13. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bu programı neye bakarak yorumlamamı istiyorsunuz. sırasınımı,yoğunluğunumu yoksa size uygunluğunumu ?
     
  14. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam yenı programımı alıcam bu program bitti artık yeni programa göre görüşlerinizi belirtirsiniz
     
  15. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Görüş belirtmek hepimiz isteriz fakat sizin üst göğüsünüz eksikse biz alt göğüs hareketi verirsek nasıl olur acaba ?
     
    Rpac bunu beğendi.
  16. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    hocam en son resimlerimi ekleyecegim o zaman daha iyi yorum yapma sansımız olur diye düşünüyorum
     
  17. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni programımı bugün aldım ve tekrar sizinle paylaşmak istiyorum görüşlerinizi belirtirseniz cok sevinirim..Programda kafama takılan pazu hareketlerinin faydası aynı tarz hareketler gibi hissediyorum sizce nasıl olmalı veya ne ekleyip ne cıkarmalıyım programdan...

    1.Gün
    GÖGÜS
    İncline bench pres
    bench pres
    incline bench dumbell flying
    decline benc pres
    PAZU
    Standing z barbell curl
    seated scat dumbell curl
    standing dumbell alternatif curl

    2.GÜN
    MİDE
    BACAK
    leg press mach.
    leg extension mach.
    leg curl mach.
    dumbell lunge
    seated calf mach

    3.GÜN
    OMUZ
    barbell press behind neck
    seated dumbell press
    bent ower dumbell side lateral raise
    barbell shrug
    ARKA KOL
    Triceps press mach.
    Dumbell triceps real raise
    cable long triceps extension

    4.GÜN
    MİDE
    SIRT
    wide grip chin
    lat pull mach.
    bent ower barbell rowing
    long pull mach.
    serratus extension
     

Sayfayı Paylaş