Yeni programım hakkındaki fikirlerinizi bekliyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kereminho tarafından 14 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kereminho
    Offline

    kereminho Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi - Göğüs & Biceps
    Salı - Dinlenme
    Çarşamba - Sırt & Triceps
    Perşembe - Bacak & Omuz
    Cuma- Dinlenme
    Cumartesi - Göğüs & Biceps-Triceps(superset)
    Pazar - Dinlenme

    Bundan sonra uygulayacağım split bu olacak, bana en uygun günler bunlar ve bu günleri en iyi şekilde doldurmaya çalıştım. Haftada 4 gün, omuz sırt ve bacak haftada 1 kere çalışırken göğüs, biceps ve triceps 2 kez çalışacak. Nasıl bir program sizce?
     
  2. kereminho
    Offline

    kereminho Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bazı uyarılar üzerine tricepsin ertesi gününe koyduğum omuz antremanını ayrı güne aldım ve bacak ile omuzu ayırdım. Yeni programım şu şekilde:

    Pazartesi Göğüs-Biceps
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Sırt-Triceps
    Perşembe Bacak
    Cuma Dinlenme
    Cumartesi Omuz-Biceps
    Pazar Dinlenme

    Nasıl oldu sizce?
     

Sayfayı Paylaş