Yeni Programım hakkında Yorumlar - Öneriler

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve game4life tarafından 17 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. game4life
    Offline

    game4life Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Herkese merhabalar.Bu sporu düzenli olarak yapmaya başladığımdan beri 6-7 ay geçirdim.Fakat bu 6-7 ay boyunca hep yağ yakımı ve karın eritme peşinde koştum ve bu noktadan sonra artık hacimlenmenin zamanı geldi diye düşünüyorum.Programımı yazıyorum , önerilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum.Çıkarmam gereken veya değiştirmem gereken hareketler konusunda v.b.Şimdiden teşekkürler.

    1.Gün ( Göğüs )

    Incline bench press 12-10-8-6
    Incline fly 3 x 10
    Bench dumbell press 12-10-8-6
    Bench fly 3 x 10
    Dips 3 x 10


    2.Gün ( Omuz )

    Dumbell press 12-10-8-6
    Seated side lateral 3 x 10
    Arnold press 12-10-8
    Front lateral 12-10-8
    Back machine 12-10-8-6


    3.Gün ( Kanat - Bacak )

    Barfix 4 x 10
    Dumbell rowing 12-10-8-6
    Long pully 12-10-8-6
    Standing leg curl 3 x 10
    Leg extention 3 x 10
    Lunge 3 x 10
    Seated calf 5 x 10


    4.Gün ( Biceps - Triceps )

    Barbell curl 12-10-8-6
    Scott dumbell curl 12-10-8
    Dumbell hammer curl 12-10-8-6
    Pull down 12 - 10 - 8
    Alna triceps 12 - 10 -8
    Bench dips 4 x 10
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş