yeni programım hakkında yorumlarınız

170 boyunda 64 kilodayım 2006 da spora başladım 7 ay aralıksız yaptım, 2007 de 4 ay ara verdikten sonra tekrar başladım 4 aydır aralıksız devam ediyorum ve ara vermek istemiyorum artık.
vg ye başladığım zaman 56 kilo idim.Yağ oranımı ölçtürmedim ama düşük olduğuna eminim kaslar belirgin.
amacım biraz daha kilo almak daha sonra vücudu parçalamak.

pazartesi
benc pres
benc danbıl pres
üst göğüs pres
kelebek

barbıl churl
consantres churl
arm churl

çarşamba

ön omuz pres
omuz danbıl pres
omuz açış
telde ön omuz açış

alna triceps
yatarak fransız
makinede triceps

cuma

barfiks
göğüse çekiş
tek danbıl rowing
sırt açış

ön bacak
arka bacak
calf

tek danbıl fransız
makinede triceps

cumartesi

pazartesinin aynısını yapıyorum

hareketleri 4 x 8 olarak ağır girerek çalışıcam

protein ve gaineer kullanıyorum ama 10 günlük stoğum var bitmek üzere
mide çalışmıyorum biraz daha kilo aldıktan sonra mideyede önem vericem kol 36 göğüs 93

 

cumartesi ve pazrtesi göğüs basıyoosun.arada 1 güb dinlenme var. göğüs büyük kas grubu olduğu için en 3gün dinlenme süresi olmalıdır. inaşllah aşırı çalışmaya maruz kalmazsın. cumaya göğüs biceps i koyasan daha ii olur bence.