yeni programım hakkında yorumlarınız

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve doggetman tarafından 30 Ocak 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    170 boyunda 64 kilodayım 2006 da spora başladım 7 ay aralıksız yaptım, 2007 de 4 ay ara verdikten sonra tekrar başladım 4 aydır aralıksız devam ediyorum ve ara vermek istemiyorum artık.
    vg ye başladığım zaman 56 kilo idim.Yağ oranımı ölçtürmedim ama düşük olduğuna eminim kaslar belirgin.
    amacım biraz daha kilo almak daha sonra vücudu parçalamak.

    pazartesi
    benc pres
    benc danbıl pres
    üst göğüs pres
    kelebek

    barbıl churl
    consantres churl
    arm churl

    çarşamba

    ön omuz pres
    omuz danbıl pres
    omuz açış
    telde ön omuz açış

    alna triceps
    yatarak fransız
    makinede triceps

    cuma

    barfiks
    göğüse çekiş
    tek danbıl rowing
    sırt açış

    ön bacak
    arka bacak
    calf

    tek danbıl fransız
    makinede triceps

    cumartesi

    pazartesinin aynısını yapıyorum

    hareketleri 4 x 8 olarak ağır girerek çalışıcam

    protein ve gaineer kullanıyorum ama 10 günlük stoğum var bitmek üzere
    mide çalışmıyorum biraz daha kilo aldıktan sonra mideyede önem vericem kol 36 göğüs 93
     
  2. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    cumartesi ve pazrtesi göğüs basıyoosun.arada 1 güb dinlenme var. göğüs büyük kas grubu olduğu için en 3gün dinlenme süresi olmalıdır. inaşllah aşırı çalışmaya maruz kalmazsın. cumaya göğüs biceps i koyasan daha ii olur bence.
     
    doggetman bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş