Yeni Programım Hakkında Görüşler !!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Atatdemir tarafından 18 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaklaşık 9-10 aydır sporla içli dışlıyım bu sürenin yarısı cardioya gitti sadece öyle bakıcak olursak ağırlık açısından 4-5 ayım ve yeni bir program aldım sizinlede paylaşmak istedim yorumlarınızı,eksikleri ve artıları benimle paylaşırsanız sevinirim :p

    Pazartesi : Göğüs - Ön Kol
    Smith Machine Bench Press 4x10
    Butterfly 3x12
    Incline Dumbbell Flyes 4x10
    Dumbell Pullover 3x12

    Biceps Curl Barbell 4x10
    Hammer Curls 4x10
    Concentration Curl 4x8 (Hacim için yüksek ağırlık girmemi tavsiye etti)
    ------------------------------
    Salı : Dinlenme
    ------------------------------
    Çarşamba : Sırt - Arka Kol
    Chin Ups 1 x Max (Isınma)
    Lat Pulldown 4x10
    Straight-Arm Pulldown 4x10
    Close-Grip Front Lat Pulldown 4x10

    Triceps Pushdown 3x12
    Triceps Extensions 3x12
    -------------------------------------
    Perşembe : Omuz - Bacak
    Machine Shoulder 4x10
    Side Lateral Raise 3x12

    Leg Extensions 4x10
    Seated Leg Curl 4x10
    Smith Machine Squat 4x10
    -------------------------------------
    Cuma : Göğüs - Ön Kol
    Smith Machine Bench Press 4x10
    Butterfly 3x12
    Incline Dumbbell Flyes 4x10
    Dumbell Pullover 3x12


    Biceps Curl Barbell 4x10
    Hammer Curls 4x10
    Concentration Curl 4x8
    ----------------------------------------
    Cumartesi : Dinlenme

    Şeklinde devam ediyor sizden tavsiyeleri bekliyorum.
    Yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş