Merabalar,
2 aya yakın süredir bu sporla ilgileniyorum. Bu süre zarfında aklımda ne gibi bir vücuda sahip olmak istediğim tam olarak netleşmediği için Flexor'un Yeni Başlayanlar Bölümü'nde verdiği programları uyguluyordum. Birkaç gün öncesinde tatilden eve geri döndüm ve yeni bir salonda çalışmaya başladım. Hoca bana bu konuda ne gibi bir idealimin olduğunu sordu. Ben de ilk başta bunun üstüne pek düşünmediğimden "Ee sıkılaştırmak kendimi kem küm." gibi bir cevap verdim. Hoca da "O zaman sana iki haftalığına aşağıdaki gibi bir program yazalım. İki hafta sonra ne istediğin hakkında net bir fikir belirleyince sen, daha advanced bir program uygularız." dedi. Patron hocamdır diyip programa başladım. Program aşağıdaki gibi. Hareketleri 2*12'lik setler halinde yapıyorum. Yanında yıldız olan hareketlerde ise 2*maksimum set çalışıyorum. Antrenmanları da gün aşırı yapıyorum.
Isınma & Stretching
1. Leg Extension
2. Leg Curl
3. Rowing Machine
4. Chest Press / Vertical
5. Pec Cont / Rear Deltoid
6. Shoulder Press
7. Arm Curl
8. Triceps Press
9. Hiper Extension*
10. Abdominal Board*
11. High Chair*
Cardio (15 - 20 dakika)
Stretching
Şimdi bir de sorularımı sıralayım, konu amaç kazansın.
1. Programı nasıl buldunuz, sizden de bir değerlendirme alabilir miyim?
2. İki hafta sonra hoca nasıl görünmek istersin derse, artık iyi kötü bir fikrim var. Size şöyle açıklayabilirim. 177 boyum var ve 73 kiloyum. Amacım yağ oranımı tek haneli sayılara getirebilmek ve forumda "manken vücudu istiyorum, şu artistin vücudunu istiyorum vs." diyen elemanların gösterdiği resimlerdeki dayılara yakın bir vücut elde etmek. Ha ben bunu hocaya nasıl aktarıcam, orası önemli. Çünkü hem biraz daha kalıplanmak hem de fitness vücuduna sahip olmak istiyorum. Bunu nasıl anlatabilirim uygun kelimelerle adama? "Nasıl görünmek istiyorsun küçüğüm?" diyince "Manken gibin, daş gibin olayım mastıa." mı diyeceğim?
2. Şöyle bir beslenme uyguluyorum genelde, sizce böyle uygun mu? Yeterli mi yetersiz mi? Eklenecek çıkarılacak ne olabilir? Supplement'lere başlamaya gerek var mı şimdiden? Varsa hangileri?
Sabah kahvaltıda (önceden belli bir kahvaltı alışkanlığım yoktu, yeni edinmeye çalışıyorum.) Çok az yağla, tavada, yağsız peynirle karıştırılarak yapılmış 3 yumurta, yanında 1-2 haşlanmış patates, meyve suyu veya süt.
Antrenmandan önce pilav, makarna gibi karbonhidrat kaynakları, 100 gr'a yakın et. Bir iki saat sonra antrenman (Şimdilik antrenmanları öğleden sonra yapıyorum.)
Antrenman sonrası bir kutu ton balığı, canım isterse bir şişe de enerji içeceği.
Eve gelince etli sebze yemeği veya hiçbir şey yoksa lor, haşlanmış patates filan bir iki tane.
Akşam yemeğinde yağsız makarna, 100 - 150 gr et, salata.
Yatmadan önce iki bardak süt (Yağsız süte alışmaya çalışıyorum.)
4. Vücut geliştirmeyle mi yoksa fitness'la mı daha net sonuçlar alırım?
Şimdiden teşekkürler.
----------EDIT----------
Moderasyona,
Demin mesajı tam olarak doğru foruma atmadığımı, mesajın Antrenman Günlüğü forumuna daha uygun olduğunu farkettim. Konuyu taşırsanız çok sevinirim.
Son düzenleme: 6 Eylül 2010