Yeni programım hakkında bilgi.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve xxrated tarafından 7 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. xxrated
    Offline

    xxrated Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba adım Tuncay 27 yaşındayım 190 boy 115 kiloyum gittiğim spor salonu hocası ilk 20 günlük antrenman vermişti onu tamamladım ve yeni programıma geçicem aşağıdaki program uygunmudur. Genel olarak atletik yapım var. Önerinilerinizi bekliyorum.


    1. GÜN
    GÖĞÜS - KANAT
    1. Benc Press
    2. Kelebek
    3. İncline Benc Press
    4. İncline Dambıl Fly

    1.Lat Enseye Pulldown
    2.Lat Öne - Göğüse Pulldown
    3.T Bar Rowing
    4.Dumbbell Rowing

    2. GÜN
    ÖNKOL - ARKAKOL
    1. Barbell Curl
    2. 45 Derece Sehpada Dambıl İncline Curl
    3. Dumbbell Curls
    4. Concentration Curl

    1. Sehpada Dips
    2. Lynig Triceps Extension
    3. Dumbbell Kick Back
    4. V Bar - Aparat İLe Pushdown

    3. GÜN
    OMUZ - BACAK
    1. Barbell Enseye Press
    2. Dambıl Yana Açış
    3. Military Press
    4. Dumbbell Front Raise

    1. Squat
    2. Leg Press
    3. Leg Extension
    4. Leg Curl
    5. Deadlift
     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş