yeni programım gelişim açısından iyimi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rambomisali tarafından 24 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. rambomisali
    Offline

    rambomisali Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar.yaklaşık bir 6 ay body yaptıktan sonra bir 4 ay mecburiyetten ara verdim.Şimde ise yeni başladım.Hoca bana 1 program yazdı ve bu progrm hakkında sizin fikirlerinizi almak istiyorum..Sizce nasıl bir program.


    1 .GÜN*******İNG. Bench
    DUMBELL FLY 5*10
    BENCH PRESS


    BARBELL CURL 5*10
    ALT. DUMBELL CURL


    2.GÜN PULL APP
    ONE ARM DUMBELL ROW 5*10
    CABLE ROW


    LYİNG BARBEL EXT
    ONE ARM DUMBELL TRİ EXT 5*10



    3.GÜN SHOULDER PRESS
    DUMBELL SİDE LAT 5*10
    UPRİGT ROW



    LEG PRES
    LEG CURL 4*12
    CALF RAİSE



    AÇIKCASI SETLERİN 5 OLMASI BENİ BİRAZ ŞAŞIRTTI.MESELA BAZI HAREKETLERDE FAZLA SET OLDUĞU İÇİN AĞIRLIĞI FAZLA YAPAMIYORUM ,YORULDUĞUM İÇİN..SİZCE GELİŞİM AÇISINDAN NASIL BİR PROGRAM???
     
  2. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    6 ay yapıp 4 ay bırakıp yeniden başladıysan zaten gelişim diye bir prog olmaz. Kendini spora yeni başlamış gibi düşün.
    bu seviyedeki birine 5 set verme mantığını pek çözemedim. Ama bir yandan da 5 set verilern hareketler izolasyon hareketleri gibi olmuş

    Bir de yanında set tekrar sayısı yazmadığın hareketler nasıl? 1 kez yaıp bırakıyomusun ?
     
  3. rambomisali
    Offline

    rambomisali Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    10 tekrar
     
  4. rambomisali
    Offline

    rambomisali Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş