Yeni programım (Eleştiriye ihtiyaç)

1. Gün Göğüs 5 Hareket - 4 Set - 8-12 Tekrar
2. Gün Sırt 5 Hareket - 4 Set - 8-12 Tekrar
3. Gün Omuz 5 Hareket - 4 Set - 8-12 Tekrar
4. Gün Biceps Triceps 6 Hareket - 4 Set - 8-12 Tekrar
5. Gün Bacak 5 Hareket - 4 Set - 8-12 Tekrar
6. Gün Dinlenme
7. Gün Dinlenme


Bu spor şekli doğrumudur ?

 

Bence göğüs+biceps - omuz+triceps - sırt-bel-trapez ve bacak şeklinde 4 e ayır,pazartesi çarşamba cuma cumartesi antreman günlerin olabilir.

 

Sanki 1 günde 2 kas çalıştığımda çok güzel sonuçlar alamadım :S ? o yüzden böyle bi yola gitmeyi düşünüyorum ne kadar doğru emin değilim Günde 2 kas dahamı doğru ?

 

Bu işte dinlenmek önemli fakat siz günde sadece 1 bölge çalıştığınız için bu program normal birazcık düzeltme yapılabilir.5 hareket 4 set çok faza olur çünkü arka arkaya 5 gün antrenman dinlenmeye ve gelişmeye fırsat vermez.

3 hareket 4'er set daha iyi olabilir.Hem 3 harekette max. ağırlıklar ile çalışabilirsin.

Diğer türlü 5 hareket 4 set bu antrenman en azından 45-60dk arasında sürer.Buda fazla olur diye düşünüyorum.

Dinlenerek max. ağırlıkları kaldırmak bu sporda en motive edici şeydir.Bu yüzden dinlenmek çok önemli.Sıkıcı geliyor biliyorum ama Vg zaten bir sabır işidir

Başarılar.

 

Bugün 5 hareket 4 set yaptım , Foruma şimdi dönebildim

3 Hareket demişsiniz 3 hareket 4 set gittiğimde daha kaslarımı hissetmemiş gibi oluyorum sanki :S ağrıyı acıyı ? , Max ağırlıklar denemesini bench press de 55 kg yapabiliyorum 8 -10 tekrar bunu yaptıktan sonra 4 set Dumbell fly 10-15 kg larla yapıp Incline dumbell press yapıyorum 4 set 10 tekrar 15-20 kg arası ve devamındada butterfly 30kg ve cable cross yapıyorum 15 er kg ile 4 set 10 tekrar bide mümkünse şınav çekiyorum 10-20 tane ? böyle devam edersem katabolikmi olmuş oluyorum ?

 

Kısa çalışmalarda kaslarını hissetmiyorsan antrenmanlarına biraz ara ver veya kendini kısa süreli antrenmanlara göre ayarla.Bu şekilde giderse ilerde sana 7-8 harekette yetmemeye başlar.Buda zararlı olur.

Kaslarda ağrı neysede acı durumu devamlıysa kötüdür.Kısa süreli setlerin sonunda hissettiğin acıysa problem yok.Hareket tekrar sürelerini arttır yavaş yavaş yap.Her kaldırış 2 saniye her indiriş 3 saniyede tamamla.

Şınav bench press ve crossover dan sonra işe yaramaz sadece pump ve gereksiz yorgunluk.

 

Aynı gün bir büyük bir küçük kas grubu çalışması bence ideal,haftada 5 gün arada dinlenme olmadan farklı bölgeler bile çalışılsa yeterli dinlenme olmaz,illa böyle yapıcam diyorsan glutamine bcaa almanı şiddetle öneriyorum.

 

Animal pak stak pump ve nitro kullanıyorum 1 haftaya biticek

Protein tozlarım Bsn Syntha 6 ve Optimum Hydro whey

Glutaminim ise Dynatmize supplementlerım mevcut :S




Eğer düzgün 4-5 set çalşırsam mesela göğüs yaklasık 2 gün kdr tekrar göğüs calısamıcak gibi oluyorum hatta aksam eve geldigimde 1 tane şınav çekemedgm zamanlar oluyor ?

O zmn daha fazla ağırlıkla 3 set dene diyosunuz hmm

 

up .........