Yeni programım değerlendirir misiniz ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ineedpower tarafından 13 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    SALI
    ----
    SIRT
    Barfiks 2xMax
    Lat Pulldown 3x10
    Cable Row 3x10
    Barbell Row 3x10
    BİCEPS

    Preacher Curl 4x10
    Dumbell Hummer 3x10
    Concenration Curl 3x10
    Dumbell Curl 3x10
    Karın...
    Mekik + Ağırlık 3x15
    Kabloda Karın 3x12-15
    çeşitli hareketler

    PERŞEMBE
    -------------
    GÖĞÜS
    Bench Press 3x10
    Dumbell Fly 3x12
    İnc.B Press 3x10
    Pullover 3x8
    Dips 2xMax

    TRİCEPS
    Cable Standing 3x10
    Triceps Extension 3x10
    Close Bench Press 3x10
    Dips 3xMax

    CUMARTESİ
    --------------
    OMUZ
    Lateral Raise 4x12
    Omuz Press 4x12
    Kabloda Yan Omuz ismini bilmiyorum 4x12
    Eğilerek Lateral Raise 4x12

    BACAK
    Leg Press 3x10
    Leg Curl 3x10
    Leg Extens. 3x10
    Squat 4x8
    Calf Raises 4x12-15
    __________________
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sırta hafifte olsa ters şinav ve deadlift ekleyebilirsin
    sırt günü bicepslerden verim alman çok zor hiç tavsiye etmem
    aynı şey göğüs triceps içinde geçerli
     
    ineedpower bunu beğendi.
  3. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    biceps ve triceps için 4 hareket fazla olmuş.3 harekete indirmeni tavsiye ederim
     
    ineedpower bunu beğendi.
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    şınavsız göğüs programı olmamalı bence. Şınav eklemelisin. Bide sırt ile aynı gün biceps çalışırsan bicepslerin yorulacağından daha iyi verim alacağını düşünüyorum
     

Sayfayı Paylaş