saçmalık resmen 2 büyük adele göğüsle kanat-sırt birlikte çalıştırılıyor. olmazmı olur tabineden olmasın ama o kadar yanlış varki. bacağında her idmanın sonuna koyulması nasıl bir mantık?vücudun en büyük 3 adelesini bir günde yapmak ne kadar doğru? hadi bacağı yok sayalım yine çok yanlış bir kere set ve tekrarlar çok fazla. kilonuzla boy orantınıza bakıldığında hacim alması gereken bir sporcu olduğunuzu varsayıyorum. bu set ve tekrarlarlabu 2 hatta 3 büyük adelenin 6. ayında olan bir sporcuda olması dahada zorlaşdırıyor. hadi ilk alışma döneminde yazılan bir program desem 3 büyük bölge yine olmaz bacak çıkarılıp bir biceps (küçük kas) eklenmesi lazımdı. başdan sona yanlışla dolu bir program.bir örnek vereyim bu programı yapacağına.
incline press: 4* (10-6)
incline fly: 3* (10-8)
dumbell press: 3* (10-6)
lat pulldown: 4* (10-6)
one dumbell: 3* (10-6)
t-bar row: 3* (10-6)
2 bölge 20 setle daha iyi sonuç alırsın çok tekrar çok set seni 1 adım ileriyegöürmez. hele bu program 2 adım geriyede atar.
Son düzenleme: 16 Nisan 2010