Yeni programım birkaç soru ve öneri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve F50 tarafından 15 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    selamlar... bugün yeni bir programa geçtim body de 6 ayımdayım. 65 kiloyum boyum 1.73. yeni programım şöyle. ( gögüs + sırt )

    incline press 15 12 10 9 8
    incline fly 12 12 10
    close grip bench press 8 9 10 12
    decline fly 10 10
    pullover 15 15

    front lat pull down 15 12 10 9 8
    cable rowing 9 10 12
    z-bar rowing 9 10 12
    hyper extension 20 20 20
    leg curl 15 12 10
    leg press 20 15

    öncelikle hocam vücuduma bakarak üst gögüste eksik var diyerek ona göre bir program yaptı. önceki programımdada sırt ile giriyordum gögüsü. aklıma taklan şeylerden birisi close grip bench press oldu ilk defa yaptım hareketi bugün ve daha çok triceps lerde hissettim. ertesi gün triceps çalışıyorum bunun çok büyük zararı olurmu? birde hocam ayrı bir bacak programı vermek yerine her programın sonuna 1-2 bacak hareketi koyuyor. nedeni ne olabilir sizce? ( kendisine sormadım henüz aslında soramıyorm sanki hani çok bilmiş gibi sormak istemiyorum, hocama saygım büyük ) bu arada programım 2 ye bölünüyor gögüs-sırt , omuz-biceps-triceps. sorularım bunlar. ayrıca program hakkında görüşlerinizide bekliyorum.
     
  2. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Gogus ve sırt ikiside buyuk kaslar, cok fazla verim alamazsin, bende birlikte yapiyordum artik programimi degistirdim. Ayrica bicepslerin muhtemelen overtraininge girecek, sırtta yaptigin nerdeyse butun hareketler bicepsi calistiriyor ustune ertesi gun tekrar biceps girmek bu kucuk kasimizi cok yorar. Tabi bunlar benim dusuncelerim ve yorumlarim. Hocanin bi bildigi vardir elbet ki bu programi vermistir.
     
  3. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    önceki programımda bu şekildeydi biceps lerde herhangibir sorun olmadı.
     
  4. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    saçmalık resmen 2 büyük adele göğüsle kanat-sırt birlikte çalıştırılıyor. olmazmı olur tabineden olmasın ama o kadar yanlış varki. bacağında her idmanın sonuna koyulması nasıl bir mantık?vücudun en büyük 3 adelesini bir günde yapmak ne kadar doğru? hadi bacağı yok sayalım yine çok yanlış bir kere set ve tekrarlar çok fazla. kilonuzla boy orantınıza bakıldığında hacim alması gereken bir sporcu olduğunuzu varsayıyorum. bu set ve tekrarlarlabu 2 hatta 3 büyük adelenin 6. ayında olan bir sporcuda olması dahada zorlaşdırıyor. hadi ilk alışma döneminde yazılan bir program desem 3 büyük bölge yine olmaz bacak çıkarılıp bir biceps (küçük kas) eklenmesi lazımdı. başdan sona yanlışla dolu bir program.bir örnek vereyim bu programı yapacağına.

    incline press: 4* (10-6)
    incline fly: 3* (10-8)
    dumbell press: 3* (10-6)

    lat pulldown: 4* (10-6)
    one dumbell: 3* (10-6)
    t-bar row: 3* (10-6)

    2 bölge 20 setle daha iyi sonuç alırsın çok tekrar çok set seni 1 adım ileriyegöürmez. hele bu program 2 adım geriyede atar.
     
    Son düzenleme: 16 Nisan 2010
    F50 bunu beğendi.
  5. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    evet hocam aslında ağır bi program değilmi? öyle uzun bir geçmişimde yok hani 5.5-6 aylık sporcuyum henüz. bende o şekilde düşündüm. acaba çok ağır girmiyordur zaten biraz alışsın sonra düzenlerim demiştir diye düşünmüştüm ama 2. programıda böyle aynı şekil verdi hocam. açıkcası ben bu kez tekrar sayılarını iyice azaltmış ayrı bir bacak programı olan birşey bekliyordum. bu program diğerinin 2-3 hareket değişmiş şekli gibi oldu.
     
    Son düzenleme: 16 Nisan 2010
  6. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    vardır hocanızın bir bildiği demek istiyorum ama açıkcası pek bişeye benzetemedim..
    özellikle kilonuz çok düşük.. daha az tekrar sayılı kütleye yönelik bir program olmalı diye düşünüyorum..
    sizinkininde tekrarları az ama bol hareketli ve ağır bir program sanki..
    kombine edilen bölgeler banada pek mantıklı gelmedi...

    3 büyük kas gurbunu (bacak, göğüs, sırt) 3 küçük kasla (omuz, biceps, triceps) le kombine etmek lazım.. her çalışmanın sonuna illa bir bölge konulacaksa bu bölgeler dönüşümlü mide bel yada bilek olmalı..
    Jarhedinde belirttiği gibi bacak gibi bir kas grubunu her antremanda 1-2 hareket yerine haftada 1 kez çalışın ama hakkını vererek çalışın bir şeye yarasın

    close grip bench press zaten temel triceps hareketlerindendir.. daha sonra sırarıyla ön omuz(deltoit antreor) en sonda gögüsü vurur.. göğüs antremanını arasında ne işi var anlayamadım ??
     
    Son düzenleme: 17 Nisan 2010

Sayfayı Paylaş