Yeni programım (Biraz garip geldi) !

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve akem87 tarafından 23 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar.Hocamın vermiş olduğu yeni programı sizlerle paylaşmak istedim.Çünkü setler biraz garip geldi bana.Bu arada ölçülerim şu şekilde:

    sağ kol:36
    sol kol:35.5
    Göğüs:102
    Omuz:123
    Bel:85
    Boy:1.85
    Kilo:84

    Program şu şekilde;

    1.Gün
    Benceh Press:12-12-3-4-5
    Bench Yana açış:4*6
    Üst göğüs press:12-12-3-4-5
    Üst göğüs yana açış:4*8
    Dips:4*10

    Ayakta çift dumbell curl:4*8
    Scott curl:12-12-3-4-5
    Barbell curl:12-12-3-4-5

    2.Gün

    Omuz yana açış:4*10
    Ters omuz makine:12-12-3-4-5
    Eğilip yana açış:4*10
    Ön omuz press:12-12-3-4-5
    Öne açış:4*8

    Telde fransız triceps:12-12-3-4-5
    Pushdown:4*10
    Alna triceps:12-12-3-4-5

    3.Gün

    Squat:5*8
    Ön bacak:12-12-3-4-5
    Arka bacak:12-12-3-4-5

    Dar çekiş:12-12-3-4-5
    Rowing makina:4*8
    Barfiks:4*10
    Tek dambell rowing:4*8
     
  2. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    sanırım tekrarları garipsedin.şaşırtma amaçlı setler bunlar.12 tekrarlarda sabit kilo.3 te en ağır 4 te orta 5 te hafif şekilde ağırlık kullanıcaksın.hoca açıklamadımı sana.hareketlerede bişey diyemiycem.eksiklerine göre yazılmıştır çünkü.kolay gelsin
     
    akem87 bunu beğendi.
  3. Emiroa
    Offline

    Emiroa Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2010
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Erdek
    Garip bulduğun kısım nedir?
    İlk gün göğüs biseps
    ikici gün omuz triseps
    üçüncü gün bacak ve üst vücut vermiş..
    Tekrarlar hususunu da bir önceki arkdaş azmış zaten..
     
    akem87 bunu beğendi.
  4. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    evet tekrarları garipsedim.Eğer hacim için ideal derseniz bu şekilde çalışacağım.
     
  5. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    bir önceki programda biceps çalışmam barbell curl-hammer curl-consantration curl şeklindeydi.

    Şimdi barbell curl-scott curl ve ayakta çift dumbell curl yapıyorum sizce bu kombinasyon iyi midir?
     

Sayfayı Paylaş