Yeni Programım. 3 Gün Azmı? (5,5 ay)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Jacques Reverdi tarafından 4 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba, daha önceki başlıkta açtığım eski programımdaki hatalardan dolayı programımı değiştirmek istiyorum. yaklaşık 10 gün sonra 6 ay olacak toplam spor sürem. bundan önce de 2 kere program değiştirdim(2 ayda 1..) sormak istedigim şey bundan önce 4 gün calsııyordum, şimdi 3 e indirdigim zaman az olur mu? veya bunu 4 e tamamlayacak başka kombinasyon mu bulayım..haftada 3 gün, salı göğüs-biceps perçembe sırt-triceps, cumartesi omuz-bacak girmeyi düşünüyorum. sizce nasıl?

    Göğüs:
    Bench Press------------------5-----15,12,10,8,8,6
    Dumbell Flye-----------------4-------12,12,12,12
    Incline Dumbell Press-------4--------12,10,8,6
    Dumbbell Press(Pullover mı olsa yoksa?)-----------4-------12,12,12,12
    Biceps:
    Barbell Curl-------------------3--------12,10,10
    Dumbell Hammer------------3---------12,10,8
    Concentration Curls---------4--------12,10,8,6



    Omuz:
    Seated Dumbbell Lateral Raise--------4--------12,12,12,12
    Wide Grip Upright Row------------------3--------12,12,12,12
    Dummbbell Press------------------4----------10 10 10 10
    Front Dumbbell Raise--------------------3----------12,12,12
    Rear Delt Raise---------------------------4--------12,12,12,12
    Triceps:
    Long Cable Triceps----------------------4--------12,10,8,6
    Triceps Paralel Bar Dips-----------------3--------15,12,10
    One Arm Push Down--------------------4--------12,10,8,6


    Sırt
    One Dumbell Rowing-----------------------------4-----10 10 10 10-
    Lat Pulldown------------------------------4--------12,10,8,6
    Rear Pull Downs-------------------------4---------12,10,8,6
    Seated Low Row------------------------4---------12,10,8,6
    Bacak
    Squat--------------------------------------4---------12,10,8,6
    Leg Press---------------------------------3----------15,12,10
    Standing Calf Raise---------------------4--------15,12,10,10
    Leg Curl------------------------------------4--------12,12,10,10
     

Sayfayı Paylaş