Yeni programımın doğruluğundan şüpheliyim?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ozervg tarafından 3 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. ozervg
    Offline

    ozervg Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Merhaba arkadaşlar ben özer.
    4 aydır salonda spor yapıyorum.5.aya gireceğim 20 gün sonra.
    3.ayımın ortalarında programım yenilendi ve 3'e bölündü :

    Ptesi : göğüs + sırt
    Çarş : ön kol + arka kol
    Cuma : omuz + bacak

    Doğrusunu söylemek gerekirse pek emin değilim ben programın doğru olduğundan.Çünkü ptesi 2 büyük kas grubunu çalıştırıyorum.Çarşamba da ön kol ve arka kol beraber giriyorum.

    Sizce program doğru mudur?

    Bir de 4 aylık gelişimimi yorumlarsanız sevinirim..

    http://i.imgur.com/voPHfEG.png
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    bence programın kötü değil istersen şu şekilde yapabilirsin

    göğüs
    ön kol +arka kol
    omuz+bacak
    sırt
     
  3. ozervg
    Offline

    ozervg Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Haftada 3 gün olması benim için iyi.Maalesef o şekilde bölemem programı.Zaman sorunum var.Önerin için teşekkürler.

    Gelişmem hakkında yorum yapabilir misin rica etsem?
    Teşekkürler.
     
  4. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    bence gelişimin gayet iyi gidiyor sağlıklı kilo alıyor gibisin
     
  5. UrbanTR
    Offline

    UrbanTR Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Üniversite Öğrencisi
    Yer:
    Bayburt
    gelişim gerçekten güzel, şekillenerek şişiyorsun kilo olarak kas yapıyorsun. programında uygundur bulunduğun duruma, iyi VG'ler :))
     
  6. ozervg
    Offline

    ozervg Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Teşekkür ederim arkadaşlar.Ben devam edeyim o halde bu programla.
     
  7. UrbanTR
    Offline

    UrbanTR Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Üniversite Öğrencisi
    Yer:
    Bayburt
    gelişimini buradan bizlerle paylaşmayı unutma sakın, kolay gelsin :)
     
  8. ozervg
    Offline

    ozervg Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    teşekkürler.
     
  9. maydoganlar1156
    Offline

    maydoganlar1156 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar konu yağ yakıcılar kısmında oldğu için yazıyorum! ben 3 ayda 115 kilodan 95 kilo düştüm diyetisyen(devlet hast.)den bi karalama diyet almıştım biraz onla biraz netten okudularımla diyetimi yaptım! spor ise: sabahları hafif tempolu 3km yürüyüş yapıyorum akşamları 18:00 civarı koşu bandında ya 1saat 6km hızla yürüyüş yada 30dk 8km hızla koşu yapıyorum mekik çekyorum 5x20 drken 3 ayda 18kg verdim. bundan sonra kondisyon salonuda buldum nasıl bi program izlemeliyim kas yağ ölçümünü nerde yaptırabilirim? yağ yakıcı kullansammı? boyum 177cm hedefim en azından 85-80 arası bir rakama inmek...
     
  10. AnimalPower
    Offline

    AnimalPower Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    soylede deneyebilirsin
    gogus arkakol
    sirt onkol
    omuz bacak
    gogusden sonra arkakol girmenin sebebi temel gogus hareketlerinden sonra arkakol kasi isinir ve arkakola gectiginde arkakoldan daha iyi verim alirsin
    sirttada ayni olay bicepsler sirt antrenmanindan sonra isinir
    arkakol ile omuz arasinda sirt ve biceps antrenmani olmasi sebebi tricepslerin daha kaliteli dinlenmesini saglamak
     
  11. ozervg
    Offline

    ozervg Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Sanırım konu açmak istemiştiniz.


    Teşekkürler sanırım şöyle yapacağım
    göğüs + ön kol
    sırt + arka kol
    omuz + bacak
    Çünkü arka kollarımın göğüs antremanından sonra pek mecali kalmıyor.
     
  12. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    en iyi program kişinin kendi vücudu tanıyıp ona göre çıkardığı programdır
    hazırda bulunan kalıp programlar bi yere kadar etkili bence
     
  13. ozervg
    Offline

    ozervg Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Evet haklısın ama bu sporda daha yeniyim ve hiç birşey bilmiyordum başladığımda. Belli bir süre hocanın izinden gittim mecburen. Yeni yeni...
     
  14. Bloodtiger
    Offline

    Bloodtiger Yeni Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bu programı 5 güne böl bence.
     
  15. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Programda sıkıntı yok fakat 2 büyük kas grubunu aynı günde girmek senin için zor olacaktır. Aslında ikisinin aynı gün girilmesi growth salgılanması açısından çok tetikleyicidir. Alternatif arıyorsan popüler bir sistem olarak şunu önerebilirim,
    Göğüs biceps
    Sırt
    Off(Dinlenme)
    Bacak
    Omuz triceps
     
  16. ozervg
    Offline

    ozervg Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Teşekkürler önerin için @thebky

    Hareketler 4 er tane olduğu için bir gün de tek bölgeyi çalıştırmak benim için fazla basit kaçacaktır.
    Basit kaçmaması için de hareketleri artırmak gerek. Bu da bana fazla gelecektir.
     

Sayfayı Paylaş