Yeni proğramım önerileriniz nelerdir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve colkurduu tarafından 2 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Mrblar ben yaklasık 16 aydır body yapıyorum boy 1,80 kilo 82 ilk 6 ayını biliçsizce yaptım 2 ay bıraktım tekrar basladım sizlere bir kaç sorum olucak.
    16 ay önce 68 kiloydum su an 82 kiloyum ve ilk başlarda nitroful denilen protein tozu kullandım hiç yararını göremedim bu arada gögüslerimde hafif sekıl bozukluğu var güvercin gögüslüyüm ama okadar da belirgin değil
    son 6 aydır kullandığım proğram
    1,gun göğüs 4 hareket 4 set 10 tekrar biceps 3hareket 4 set 10 tekrar
    2. dinlenme
    3,gun omuz 4 hareket 4*10 set triceps 3*10 önkol 2 hareket 4*10 tekrar
    4,dinlenme seklınde devam edip gidiyor
    bacak ve sırt hiç girmedim cardio da fazla yapmadım kanat yapmak da istemiyorum.BU Proğramdan fazla verim alamadım sağ kol 35,5 sol kol 34 cardio yapmadığım için göbeğim ve taglı bir vucudum var gögüslerim iyi gelimedi sadece ön kol llarım ve omuzlarım ve tricepselrim
    gelişti.
    iLK sorum günde 10 dk kosu bandında kossam 150 kalori harcasam 150 mekik ceksem göbekten ve yaglanmadan kurtulabilirmiyim.
    2.Sorum yeni proğramım nasıl
    1,gün biceps 3 hareket 3 set 10 tekrar triceps 3 hareket 3 set 10 tekrar
    2,gun gögüs 4 hareket 4 set 10 tekrar trapez 2 hareket 4 set 10 tekrar
    3,gun dinlenme
    4, gun bacak 4 hareket 3 set 10 tekrar sırt 2 hareket 4 set 10 tekrar
    5,gun omuz 4 harekte 4 set 10 tekrar ön kol 2 hareket 4 set 10 tekrar
    6,gun dinlenme
    7,gun gogus 4 hareket 4 set 10 tekrar biceps 3 hareket 3 set 10 tekrar
    8, gun omuz 4 harket 4 set 10 tekrar triceps 3 hareket 3 set 10 tekrar
    9,gun dinleme
    10 .gun arkadaslra proğramın basına dönüyorum tekrar 1,gunden baslayarak gidiyorum sşzce nasıl bir proğram yorumlarınız yada baska bir proğram tavsiyeniz varmı ? Lütfen yardım edin benımle baslayanlar baya yol kat etti ben yerimde sayıyorum optimum protein tozunu yenı aldım creatin ve glutaminle beraber combine edicem
     
    Son düzenleme: 2 Ekim 2011
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    arkadaslar napmalıyım yardım edermisiniz .program nasıl eksik yada artı yönleri varmı yoksa bölgesel çalışma sisteminemi gecim.
     
  3. Serratus
    Offline

    Serratus Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Aydın
    Bana göre programdaki yanlışlar:

    - triceps çalışma gününü ertesi günü göğüs idmanı var. triceps dinlenmeden tekrar çalışıyor ve göğüs idmanı ne kadar iyi çıkar?

    - bacak ve sırt aynı günde. vücuttaki iki en büyük kas grubu bence aynı gün çaışılmamalı. hem sırtta iki hareket var omuzda 4. merak etmeyin kanatlar hemen gelişivermez.
     
  4. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Soyle bir proğram yaptım sizce nasıl?
    1,gun biceps 4 hareket 4* 10 set
    2,omuz 4 hareket 4*10 set sırt 2 hareket 2*10 set
    3,gun gogus 4 hareket 4*10 set
    4, gun dinlenme
    5,gun bacak 4 hareket 4*10 set trapez 2 hareket 3*10 set ön kol 2 hareket 4*10 set
    6,gun biceps 3 hareket 3*10 set triceps 3 hareket 3*10 set
    7,gun dinlenme
    arkadaslar böyle gdiyor sizce proğram nasıl görüşleriniz nelerdir proğramdakı amac kolları buyutmek
    Takviye olarak optimum protein cretain var elimde ilerki günlerde whey animal denen amino asitle takviyeyi güçlendirmeye calısıcam . birde her anteraman günü 10 dk kosu ile 120 calori yakacak sekılde ayrıca 100 er tane düz ve yarım mekiklerle karın şekilllendirmeye calıscam

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 04.10.11 01:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 03.10.11 23:31 ----------

    Arkadaslar sizce nasıl bir proğram görüşleriniz nedir?
     
  5. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    arkadaslar cevap yok mu?
     
  6. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    biceps niye 2 defa haftada?
     
  7. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Kollarım hacim bakımından zayıf o bakımdan
    proğram nasıl peki?
     

Sayfayı Paylaş