Yeni oluşturduğum antreman nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dr-ozgurys tarafından 5 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. dr-ozgurys
    Offline

    dr-ozgurys Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Önceki programım 1 günlük full body seklindeydi biraz temel oluşturdum sonra okul dolasıyla 1 aylık filan bir ara verdim şimdi yeniden başlayacağım 2 günlük bir program düşünüyorum ve şöyle birşey mantıklı geldi hatalarımı düzeltirseniz sevinirim
    1.)Göğüs Bench press dumbell fy
    Triceps dips ve cable extansion(sırt makinesinde yapılan triceps hareketi apart tutulur kol 90 dereceyken 180e getirilir sonra tekrar 90 böyle bir şey ismini tam doğru yazamamış olabilirim
    bacak squad ve dead lift
    2)Sırt lat pul down ve bent over row
    biceps barbell curl ve hummer curl
    omuz military press ve lateral raise
    Karın

    3 set 8 tekrar haftada 2 kez bu programları yapacağım her hafta yapabilirsem tekrar sayısını 1 arttırıp 12 yi geçtikten sonra ağırlık arttırıp sayıyı tekrar 8e çekeceğim
    şeklinde bir program düşündüm sizce program nasıl neleri değiştirmeliyim
     

Sayfayı Paylaş