yeni kombinasyonum nasıl olmalı? (( 10 çeşit ürün var ))

malum sitenin katkılarıyla elimdeki ürün çeşitliliğini artırdım. sıra geldi hangilerini ne şekilde ne zaman kullanacağıma

elimde olan ürünler:

1. Optimum whey 5lbs (Açık)
2. Optimum creatine 300g (Açık)
3. Gaspari Aminomax 8000 350tb (Açık)
4. Supraydn 30efervesan (Açık)

5. Prolab Glutamine Powder 1kg (KAPALI)
6. Gaspari BCAA 6000 180tb x2 (KAPALI)
7. MusclePharm Assault 736g (KAPALI)
8. Dytmatize Super Mass Gainer 5450g (KAPALI)
9. Hardline Creatine creapure 500g (KAPALI)
10. SciVatin Xtend 375g (KAPALI)

11. (bulabilirsem) Opti-Men 180tb

tabiki hepsini aynı anda kullanmıyacağım stok yaptım sizce yeni kombinasyonum nasıl olmalı ?

amacım kas kütlesini artırmak bu yüzden massı kullanmak istiyorum ama günün hangi saati kullanmalıyım?

----------------------------------------------------------------------------------------
şuan kullandıklarım.
Optimum whey
Optimum creatine
Gaspari Aminomax 8000
Supraydn (Opti-men yokluğunda )

bunları şu şekilde kullanıyorum

1.Kahvaltı
2.Ant. 30dk önce 2çaykaşığı creatine
Ant. hemen önce 4tablet aminoasit
Ant. sonra whey
3.100g Kuruyemiş
4. Öğle Yemeği
5. Supradn+ Meyve
6. Akşam Yemeği
7. Gece (Süt Ürünleri)
+ ekstra mini atıştırmalar
-----------------------------------------------------------------------------------------------

 

Optimum kreatini bitir. 2 hafta ara ver hardline a başla. 1 çay kaşığı önce 1 çay kaşığı sonra kullanılması taraftarıyım.

Whey ve gainerı aynı anda kullanmak istiyorsan yarımşar ölçek karıştırıp sabah kalkınca ve antrenmandan hemen sonra al.

Assault antrenmandan yarım saat önce mutlaka boş mideye.

Glutamine antrenmandan sonra bi çay kaşığı. İsteğe bağlı gece yatmadan bir çay kaşığı.

Xtend antrenman sırasında 1 ölçek. Xtend bitince de gaspari bcaaya başlarsın antrenmandan sonra kullanmak üzere. Yada tam tersi

Beslenme için tavsiyem vitamini sabah kahvaltıyla beraber alman ve gece süt yerine light beyaz peynir yada lor peyniri tüketmen olucaktır.

Kolay gelsin.

 

Bu kadar ürüne birde casein eklesen iyi olurmuş.

 

Suplementleri alırken bir heves mass almıştım ama sonra benim için gereksiz gördüm birde hocam kesinlikle massdan uzak durmamı söyledi ,yağlanmaya müsait bir vücudum olduğu için massı geri verip BSN synta6 whey alıcam.

Şuanki planım:
Kahvaltı - supraydn (bulabilirsem opti-men)
Ant. Yarım saat önce - assault
Ant.dan hemen önce - aminomax (bitince xtend)
Ant. sonra - 5g kreatin + whey karışımı

!!! Glutaminini nerde kullanma konusunda (hatta kullanıp kullanmama konusunda kararsızım.
Gece öğününde mi yoksa ant.dan sonramı?


Casein açıkçası bana pahalı geldi :S
Ben gece 150g çökelek +activia+ süt + (tat için)muz. yiyorum.

Ekstra olarak bu kombinasyona ne önerirsiniz?

 

Glutamine i protein tozuyla alabilirsin. Tabi istersen ekstra zamanlarda da alabilirsin

 

Gece içtiğin şeyden muzu çıkart.

Kombinasyonun güzel ek bişeye ihtiyacın yok bence. Belki balık yağı.

Glutaminin recovery üzerine etkisi kanıtlanmasa da ben antrenman sonrası alıyorum. Pek bir işe yaradığını söyliyemicem. Ucuza bulmasam almazdım.

 

Glutamin ant öncesi sanki bir pre-workout ürünü gibi enerji veriyor bana.Antreman öncesi ve gece yatmadan alınmalıdır.Ama gece yattıktan 3-4 saat işeme ihtiyacı ile tuvalete kalkıyosun uykum bölünmesin diyosan yatmadan içme

 

Aldigin etkilerin kesinlikle glutaminle alakasi yok. Antrenmanda pump tamamen psikolojik olmus senin. Gece de glutamini 300-500ml suyla ictiysen belki tualete cikartabilir