Yeni katıldım ve programımı sizlerle paylaşmak istiyorum :)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cjhanx tarafından 14 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cjhanx
    Offline

    cjhanx Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese ilk olarak Merhaba. 17 Yaşındayım 1.72 boyundayım. 56 Kg ağırlığındayım.

    2 günde bir evde antreman yapıyorum antremanımda bu şekilde oluyor.

    İlk önce biraz koşuyorum ısınmak amaçlı. Ardından germe hareketleri. Ayaklarımı sandalyenin üzerine koyarak şınav çekiyorum 20 şer kere 3 set halinde.
    Kum torbasında biraz yumruk çalışıyorum.
    Başlıyorum mekik çekmeye 30 ar kereden 3 set yine.
    Barfixi ihmal etmiyorum tabiiki bi süre asılı kaldıktan sonra barfix çekmeye başlıyorum enseye ve göğüse. Yine 3 setten 10 ar kere.

    Son olarak dumbell setim var 15 kg takıp çıkartmalı.
    5 Kg ile baslayarak 7.5 kg ye çıkıyorum. 3 set 8 er defa.

    ardındanda duş alıp o yorgunlukla bir güzel uyuyorum :)

    Sizce bu program iyimi? Eleştirileriniz ve önerileriniz benim için çok değerli şimdiden çok teşekkür ederim :)
     
  2. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Öncelikşe bize değer verdiğin ve paylastıgın için teşekkür ederim :)

    Barfix i enseye çekme çok büyük problemler yaratabilir.Omurganın sıkışma durumundan dolayı.Göğüse cek.

    Güzel bir spor programı oldukça sağlıklı :)
     
  3. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Şınav gögüs icin yeterli olmayacaktır . dumbbell flat bench press yapabilirsin tabi uygun sehpa varsa .
     
  4. cjhanx
    Offline

    cjhanx Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Maalesef bi sehpaya sahip değilim. Dolayısıyla bazı hareketlerden eksiğim.
    Düşünceleriniz ve söyledikleriniz için teşekkür ederim. Enseye barfix çekmeyi bırakmalıyım görünüşe bakılırsa :)
     

Sayfayı Paylaş