Yeni kardeşine yardımcı olacak var mı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve votkasarap tarafından 18 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. votkasarap
    Offline

    votkasarap Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba beyler. Ben 1.73 66-67 kilo civarıyım. Bel çevremde biraz yağlanma var. Omuzlarım geniş yani aynı boy ve kiloda biriyle yan yana durunca cidden iriliği hissediliyor. Kemiklerim ince ama dışardan omuzlarım yüzünden iri duruyorum.

    Bugün 4. Antremanıma çıktım. 30 kilo bench Press yaptım 3x9. Fakat üst göğüs için harekete geçince 20 ye düşürmek zorunda kaldım. Enerjim neredeyse bitti arka kolumu boşlukta hissettim. Bench yaparkende o kadar zorlanmadım. Salonda arkadaşlarım bazen benden yüksek basıyor ve rahat basıyor buda moral olarak beni etkiliyor.

    Antreman çıkışlarında tavuk göğsü pilav nohut vs yiyorum. Şimdi ben 1 ay kadar gidip 2-3 hafta ara vermek zorunda kalcam çünkü şehir dışına çıkacam. Bu 2-3 haftada daha az taban kaybı için ne yapmamı önerirsiniz ve çabuk yorulmamak için arka koldaki boşluğu yoketmem için ne önerirsiniz.

    Benden fazla basanlar dediğim bi kaç aylık vgciler ya da önceden yapıp bırakmış tekrar başlamış kişiler.
     
  2. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    600
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    benimde aynı durum oluyordu 5 yıl geçti 150 kg 8 tekrar basınca şimdi ben herkesin moralini bozuyorum salonda o yüzden genelde evde basıyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2016 ---
    4.idmanımda boş barı kaldıraccak gücüm yoktu
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2016 ---
    herşey zamanla kanka moralini bozma
     
    Son düzenleme: 18 Ağustos 2016
  3. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Sinav yapabilirsin. 15 tekrari gectikten sonra sinavi zorlastiran teknikler var. Onlari uygularsin.

    Ust gogus, alt gogus yapmayi birak. Once temel gogus hareketini ogren. Sindir. Agirligini artir. Ondan sonra fantaziye girersin.

    Yani bench presste 60-70-80 kaldiracaksin bir kere.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Vücuda enerji sağlayan en önce karbonhidrattır . Eğer karbonhidratı yeterli seviyede almazsanız yorulursunuz beslenme listenizde ki karbonhidrat miktarını yükseltmenizi öneriyorum .
     

Sayfayı Paylaş