Yeni Idmanimiz 28-11-2005

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ramiz tarafından 25 Kasım 2005 başlatılmıştır.

  1. ramiz
    Offline

    ramiz Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    Yer:
    istanbul
    PAZARTESİ : GÖĞÜS
    60 x 6
    85 x 6
    100 x 6
    125 x 4
    140 x 4
    155 x 5
    155 x 5
    155 x 5
    155 x 5 ara vermeden 130 x 8 ( son set )
    Bench Press Ağır Setlerin son Tekrarı kolay gelmeye başlayınca 5 kg ekle ağır çalışma setlerinde kullanılan kilo 155 ( 4x5) ise bir sonraki ağır çalışma gününde 150 ( 4x5) kilo ile takip eden haftada yine ;
    155 160 165
    160 165 170
    165 170 175
    170 175 180
    175 180 185
    180 185 190
    185 190 195 200

    Incline Press 1 x 20 1 x ( 3 – 3 – 3 ) 60 saniye 90 saniye dinlenme
    Decline Press 1 x 20 1 x ( 3 – 3 – 3 )
    Fly 1 x 100 Half Reps
    Pec – deck ( polaris ) 1 x 100 Half Reps

    SALI : OMUZ - BACAK
    Press Behind The neck 10 3 x 5 5 x 3 Omuz Pres
    Front Press 1 x 20 1 x ( 3–3–3 ) Öne Pres
    Side 1 x 20 3 x ( 6 – 8 ) ( 6 –8 ) Oturarak Yana Açış
    Rear 1 x 20 3 x ( 6 – 8 ) ( 6 –8 ) Eğilerek Açış
    D \ B 1 x 25 Çift Dambul

    Squat 20 – 10 3 x 5 5 x 3
    Front Squat 1 x 20 1 x ( 3 – 3 – 3) Ön omuzda bar ile çömelme
    Hack Squat 1 x 20 1 x ( 3 – 3 – 3)
    Leg Pres 4 x max 20 20
    Lifting The Baack 10 – 8 – 6 – 4 Arkada bar ile çömelme
    Leg Extension 1 x 10 1 x 10(max-max-max)

    ÇARŞAMBA : OFFF

    PERŞEMBE : KANAT – ARKA BACAK
    Barbell Rowing 20 10 3 x (3+7) 2 x 6.4.4.4 – 4.4.4
    Puldown To Chest 1 x 20 1 x (3–3–3 ) Oturarak Çekiş
    Pulley 1 x 20 1 x (3–3–3 Öne Çekiş
    D \ B Rowing 1 x 25 Tek Dambul
    Pec Deck ( polaris ) 1 x 100 Sırta Kapama

    Stiffleg Deadlift 20 – 10 – 8 – 6 – 4
    Lec Curl 2 x 10 2 x 6

    CUMA : GÖĞÜS
    Bench Press
    60 x 6
    100 x 6
    120 x 6
    140 x 4
    140 x 4
    140 x 4
    100 x 8
    100 x 8
    Incline Press 1 x 20 1 x ( 3–3–3 ) 60 saniye 90 saniye dinlenme
    Decline Press 1 x 20 1 x ( 3–3–3 )
    Fly 1 x 100 Half Reps
    Pec – deck ( polaris ) 1 x 100 Half Reps

    CUMARTESİ : TRİCEPS – BİCEPS
    Seated Barbell 10 – 8 – 6 Düz bar ile
    Close – Grip Bench 3 x 6 Dar Bench
    İying Tri 6 2 x 3–2 –1 Alna Triceps
    Bentover Cable Extension 3 x 6 Fransız
    Incline Trceps Extensitin 3 x 12 Oturarak Aşağıdan çekiş
    Pushdown 3 x 12
    KickBack 3 x 6 PC

    Barbell Curl 8 – 6 – 6 – 4 – 4
    D\B Scott 20 1 x (3–3–3 )
    Scott 6 6 3–4–2–c
    Hammer Curl 1 x 20 1 x 3–3–3
    Cons. Curl 1 x 25 PC


    PAZAR :OFFF
     
  2. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    neden bu kadar karisik hic anlamadim :shock:
     
  3. ramiz
    Offline

    ramiz Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    Yer:
    istanbul
    aslında hiç de karışık değil kafana takılan bir yer var ise sorabilirsin dostum...pazartesi günü idmana başlıyoruz...hayırlısı diyelim
     
  4. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    cuma gogus gununde tekrar ve kilolari anlayamadim :?
     
  5. ramiz
    Offline

    ramiz Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    Yer:
    istanbul
    yeniden düzenledim dostum karışıklık olmuş forumda şimdi sıkıntı var mı
     
  6. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    tamam tesekur ederim ;)
     
  7. ramiz
    Offline

    ramiz Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    Yer:
    istanbul
    yarın deniyoruz bu programı haberin olsun ben sana sonuçlardan haber veririm...
     
  8. ramiz
    Offline

    ramiz Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    Yer:
    istanbul
    idmanlarımız neşe içinde geçiyor
     

Sayfayı Paylaş