Yeni hazırladığım mükemmel kilo alma programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve noahsystem tarafından 7 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Kendime göre hazırladım programı

    sabah 8:00 uyanıyorum
    8:20 kahvaltı

    2 adet yumurta ve 1 kibrit kutusu peyniri karıştırıp pişiriyorum tavada yağı cok az koyuyorum. yanına sıkımış portakal suyu ve yiyebildiğim kadar siyah ekmek

    ilk ders aram 10:30
    50 gram serious mass su ile içiyorum

    öğle yemeği 12:00
    5 tane küçük boy (80 gramlık) ton balığı konservesinin alabileceği hacimde bir yoğurt kasesinde bulgur pilavı (bu şekilde açıkladım çünkü kaç gram olduğunu tam bilmiyorum) + 150 gram haşlanmış tavuk göğüsü + 30 tane fındık ve meyve suyu

    antrenman öncesi 2:40
    50 gram serious mass + 5 gram creatin

    antrenman çıkısı 4:00

    30 gram whey + 3 gram creatin

    ara ogun 5:00

    bulgur pilavı (aynı ölçüde) + ton balığı (küçük boy 80 gram süzülmemiş)

    akşam yemeği saat 8:00
    genellikle sebze yemeği tercih ediyorum miktar ve çeşit tamamen özgür bırakıyorum ama tabi en az 1 tabak ve 2 dilim siyah ekmek yemek lazım

    yatmadan önce
    1 kase yulaflı ve kuru üzümlü yoğurt

    saat 11 gibi de yatıyorum

    Pazartesinden itibaren bu programı uygulamaya çalışacağım umarım başarılı olabilirim çok iyi bir program olacak bence.

    ----------
    kilo:65
    boy:178
    yaş:18
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Kac kalori? Makrolar nedir? TDEE ve BMR in nedir? Kac kalori fazlaligi yaratiyorsun?

    Butun bunlarin cevabini verebilirsen mukemmel mi yorum yapilabilir :)
     
  3. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    2570 kcal (100-+)
    468 gram karbonhidrat
    160 gram protein
    65 gram yağ

    akşam yemeği ve ekmekler hariç
     
    Son düzenleme: 7 Şubat 2013

Sayfayı Paylaş