yeni gögüs programi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sivasli tarafından 17 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sivasli
    Offline

    sivasli Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2007
    Mesajlar:
    771
    Beğenileri:
    253
    Ödül Puanları:
    73
    arkadaslar ramazandan sonra ciddi sekilde antrremanlara baslayacaz bir cogumuz.ben kendime yeni bir gögüs programi ayarladim.simdiye kadar alt gögüs icin cok az calismistim.bu nedenle gögsü ikiye ayirdim antreman .haftada 2 sefer calip gögsün her tarafini sekillendirmek istiyorum.fikri olan sunu cikart sunu koy diye yardimda bulunabilir..
    1.gögüs idmani
    benc press
    negatif sehpada benc press
    dambil fly
    dambil pullever

    2.gögüs idmani
    inslayn pres
    inslayn dambil press
    inslayn dambil fly

    bir gun alt tarafa agirlik verdim bir gun üste..uzun yillar bu sporla ugrasiyorum.aslinda cok hacimli cabuk gelisen gögüslerim var.ama simdiye kadar pullever benim antremanimda genelde olmadi..bu sene diete yapip yaglardan kurtulunca alttan iyi bir sekil ciksin her taraf uyumlu olsun diye pulleveride koydum..simdi yorumlar gelsin..sizce program nasil
     
  2. precorefx
    Offline

    precorefx Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Hareketler kaçar set olacak? Haftada iki defa göğüs idmanı olacaksa, bence biri "hafif" olmalı. Set sayisi az olabilir, süperset, veya drop set olmayabilir vs.

    Ayrica hem dumbbell hem barbell press'e bence gerek yok aynı idmanda. 1 hadta 4 set dumbbell ile yaparsın, diğer hafta barbell ile. Boyle daha iyi olur diye düşünüyorum..
     
    sivasli bunu beğendi.
  3. sivasli
    Offline

    sivasli Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2007
    Mesajlar:
    771
    Beğenileri:
    253
    Ödül Puanları:
    73
    haftada iki sefer dedim ama aslinda 5-6 gunde bir geliyor ikinci gögüs idmani..
    ayrica hemn dambilla hem barbelle press aslinda bencede pek mantikli degil.ama calistigim salonda yabanci sporculardan görüyorum ikisini pes pese yapiolar...
    baska yorum yapip söyle daha iyi verim alirsin diyenlerinde mesajini bekliyorum,,birde gögsün ortasi icin yani diette yaglar gidip sadece kas kalinca arada bosluk olmasin diye ortayi en iyi hagi hareket dolduruyor
     
  4. testesterone
    Offline

    testesterone Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2006
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    orta kısmı düzeltmek için dar benc yapailirsin yada açış değil dumbell press haftada iki göğüs idmanı sana biraz fazla gelir tek güne birleştir 5 haraket yap ama 5 haraket yaparsan ona göre beslenme sağlam olması lazım bu sefer kas yıkımı gercekleşir yapmış oldugun bölge 2 3 gün dinlensin ki kas doysun
     
    sivasli bunu beğendi.
  5. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Ben dumbell fly'i pek sevmiyorum. Onun yerine cable cross'tan daha cok verim aliyorum sekillendirmek icin. Bir de precorefx'in tavsiyesini yerinde buldum. Alternating dumbell-barbell press guzel olabilir. Gecenlerde okudugum bir makalede eski sampiyonlara sormuslardi en etkili gogus hareketi hangisi diye. Ortak kani dumbell press'ti. Bu kaniyi test etmek icin ya alternating yap, ya da bir sureligine barbell'i birak tamamen dumbell'a don. Verim alirsan, bizle de paylasirsin burada ;).

    Sakatlik oncesi sekillendirmek icin soyle bir program uyguluyordum (yeni baslayanlara kesinlikle tavsiye etmiyorum, 5.5 senelik VG tecrubem var)

    Isinma/Esneme - 5dk
    Bench Press: Piramit 5 set
    Fly machine/Pullover super set - 4 set
    Alternating Incline/Decline Press super set - 4 set
    Soguma/Esneme - 5 dk

    Set aralarini kisa tutuyordum (45 sn kadar).
    Tekrar sayilari da piramitte 10-8-6-8-10
    Fly/Pullover'da 12
    Incline/Decline'da 8+8 - 6+6 - 6+6 - 8+8

    Benim kendi tecrubem goguste yeni fibrilleri aktive etmek icin super setlerin son derece etkili oldugu yonunde. Tabi sende de boyle bir etki yaratir mi onu bilemiyorum.
     
    sivasli bunu beğendi.
  6. 0101abc
    Offline

    0101abc Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben baslayalı 2 ay oldu on gundur sakattım şimdi yenıden basladım benim sorum bu 2 aydan sonra hareketleri 12-10-8-6 ya da 10-8-6-4 apmam doğrumudur nasıl çalışacağım konusunda bilgi verir misiniz ? ayrıca ilk defa whey protein kullanmaya baslayacagım
     

Sayfayı Paylaş