Yeni göğüs programım hakkındaki görüşleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve efe2356 tarafından 24 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. efe2356
    Offline

    efe2356 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese selam

    Bu spordaki 5. ayımın içindeyim eskiden haftada 2 gün göğüs giriyordum 4 hareket olmak üzere pazartesi ve perşembe.
    Şimdi bir değişiklik olması açısından programımı değiştirdim ve haftada 1 gün (pazartesi) göğse girmeye karar verdim ve bi program oluşturdum sizce programımın olumlu ve olumsuz yönleri nelerdir

    Bench press (12-10-8-6)
    Incline Bench Press (12-10-8-6)
    Cable Crossover (12-10-10)
    Dumbell üst göğüs sıkıştırma(12-10-10)
    Decline Bench Press (12-10-8-6)
    Pullover (12-10-10)
     
  2. sh0ck
    Offline

    sh0ck Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    gayet güzel birde dips ekleyebilirsin. haftada 1 kere çalışacaksan 1 set ısınma 3-4 set %60 70 80 girmen daha uygun olur.. iyi çalışmalar
     
  3. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    bu programla gögüs gelişmez. çok ağır. overtrain riski çok yüksek.
     
    MKurtulus bunu beğendi.
  4. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Cok fazla hareket var...Gerilersin bu idmanla.max 4 hareket girmelisin bana göre..
     
  5. efe2356
    Offline

    efe2356 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Ama dikkatinizi çekerim haftada sadece 1 gün girilicek göğüse yani hafta boyunca dinlenicek olduğu için iyi bi idman olması gerek ayrıca 6 hareket var.Ve de o gün sadece göğüs giricem o günki programda başka bölge yok yani.
     
  6. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    olsun bu program fazla 5 tane bile fzla aslında
     
  7. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar belirtmiş zaten 6 hareket çok fazla
    hakkıyla yapılacak 4 hareket göğüs için yeterlidir.. 6 hareket çalışıyorsan ilk baştakilerde kasları tam manada yıpratmadığın anlaşılıyor

    decline benchi kaldır, üst üste 2 press girme

    bench press
    cablo cross
    dumbell üst
    pulover

    iyi forumlar
     
    Desperate81 ve darknesssword bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş