yeni full body programim.yorumlar lutfen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve destan30 tarafından 10 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    haftada 3 gun calisacagim. on kol, arka kol,omuz,sirt,bacak:tek hareket 4*12 gogus :2 hareket 4*12 protein tozu kullaniyorum.yorum yapanlara tesekkurler.
     
  2. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    lutfen cevap
     
  3. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Tamamda hareketlerin ismini yazmamissiniz ki neyine yorum yapalim yazarsaniz daha iyi yardimci olunabilir.
    Ayrica kacinci ayiniz boy yas kilo ?
     
  4. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Son zamanlarda gordugum en sacma en kapali en cevap yazilmayacak soru
     
  5. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    hammer curl 4*12
    push down 4*12
    barbell row 4*12
    omuz press 4*12
    bench press 4*12
     
  6. TedBundy
    Offline

    TedBundy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Hammer curl yerine barbell curl tercih edebilirsin. Bide bacak eklemelisin programına


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  7. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    bacagida ayni sekilde yapacagim.set ve tekrat yeterlimi.amacim yavas yavas gelismek
     
  8. TedBundy
    Offline

    TedBundy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Tekrar sayılarını 10 a düşürebilirsin. Bende full body çalışıyorum. Kullandığım ağırlığa yada kas grubuna göre 3x10, 4x8, yada 4x10 şeklinde oluyo genelde. Programın genel olarak güzel. Bacak içinde squat yada leg press ekledinmi tam olucaktır.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  9. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    tsk ederim
     
  10. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Hareketlerin sıralaması yukarıda yazdığın gibi mi ?
     
  11. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    evet .ben cok agir bir program calismak istemiyorum
     
  12. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bacak için hangi hareketi yapacaksın?
     
  13. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    leg press
     
  14. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Neden squat yapmıyorsun?
     
  15. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    ozel bir sebep yok.
     
  16. AtlantisGymm
    Offline

    AtlantisGymm Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Benchpress yap 4.8 ondan sonra göğüs açış yap 4.8 ondan sonra kelebek'e geç 4.8 onuda bitirdikten sonra barbor curl yap 4.8 sonra doumble curl yap 4.8 sonra arm curl' yap 4.8 sonra lat pull yap 4.8 mekiklere geç 4.50 yarım mekik 4.50 alt mide yap fakat yapamıyorsan sana kalmıs mekiklerde yapabildiğin kadar yap ondan sonra makara yap ve esneme yap güzel bir program :) agırlık ekleyerek yardım alarak cogu hareketi yaparsan kasların daha iyi calısır :)
     
  17. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    O zaman squat yap :)
     
  18. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    son bir sorum var.elimde 60 kg agirlik var.bu agirlikla bir yere gelrbilirmiyim.
     
  19. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Hareket Sıralamanı şu şekilde değiştirmen gerekiyor :
    Bench Press
    Barbell Row
    Omuz Press
    Hammer Curl
    Pushdown

    Buna ek olarak doxux'un da dediği gibi Squat yaparsan faydasini görürsün. 60 Kilo ağırlık gayet yeterli
     
  20. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    peki bu calisma programim protein tozu gerektirirmi
     

Sayfayı Paylaş