yeni full body programim.yorumlar lutfen

haftada 3 gun calisacagim. on kol, arka kol,omuz,sirt,bacak:tek hareket 4*12 gogus :2 hareket 4*12 protein tozu kullaniyorum.yorum yapanlara tesekkurler.

 

lutfen cevap

 

Tamamda hareketlerin ismini yazmamissiniz ki neyine yorum yapalim yazarsaniz daha iyi yardimci olunabilir.
Ayrica kacinci ayiniz boy yas kilo ?

 

Son zamanlarda gordugum en sacma en kapali en cevap yazilmayacak soru

 

hammer curl 4*12
push down 4*12
barbell row 4*12
omuz press 4*12
bench press 4*12

 

Hammer curl yerine barbell curl tercih edebilirsin. Bide bacak eklemelisin programına


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

bacagida ayni sekilde yapacagim.set ve tekrat yeterlimi.amacim yavas yavas gelismek

 

Tekrar sayılarını 10 a düşürebilirsin. Bende full body çalışıyorum. Kullandığım ağırlığa yada kas grubuna göre 3x10, 4x8, yada 4x10 şeklinde oluyo genelde. Programın genel olarak güzel. Bacak içinde squat yada leg press ekledinmi tam olucaktır.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

tsk ederim

 

Hareketlerin sıralaması yukarıda yazdığın gibi mi ?

 

evet .ben cok agir bir program calismak istemiyorum

 

Bacak için hangi hareketi yapacaksın?

 

leg press

 

Neden squat yapmıyorsun?

 

ozel bir sebep yok.

 

Benchpress yap 4.8 ondan sonra göğüs açış yap 4.8 ondan sonra kelebek'e geç 4.8 onuda bitirdikten sonra barbor curl yap 4.8 sonra doumble curl yap 4.8 sonra arm curl' yap 4.8 sonra lat pull yap 4.8 mekiklere geç 4.50 yarım mekik 4.50 alt mide yap fakat yapamıyorsan sana kalmıs mekiklerde yapabildiğin kadar yap ondan sonra makara yap ve esneme yap güzel bir program agırlık ekleyerek yardım alarak cogu hareketi yaparsan kasların daha iyi calısır

 

O zaman squat yap

 

son bir sorum var.elimde 60 kg agirlik var.bu agirlikla bir yere gelrbilirmiyim.

 

Hareket Sıralamanı şu şekilde değiştirmen gerekiyor :
Bench Press
Barbell Row
Omuz Press
Hammer Curl
Pushdown

Buna ek olarak doxux'un da dediği gibi Squat yaparsan faydasini görürsün. 60 Kilo ağırlık gayet yeterli

 

peki bu calisma programim protein tozu gerektirirmi