1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yeni foto ve ölçülerim

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve voltaj tarafından 25 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 25 üye.
  1. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    Spora başlamadan önceki ölçülerim

    kol : 32
    gögüs : 98
    omuz : 110
    bel : 92
    ön kol : 24
    bilek 17
    bacak : 47
    kilo : 74

    2 ay. sonraki ölçüler

    Kol : 36
    gögüs : 104
    Omuz : 115
    bel : 87
    Ön kol : 27
    Bilek 17,5
    Bacak 51
    kilo 77

    boy 1.80

    Not: ilk 3 foto 1.ay bittikten sonraki. Son 4 Foto 2. ay bittikten sonraki fotolar

    Yorumlarınızı eksik etmeyin :)
     

    Ekli Dosyalar:

    • i1iftc.jpg
      i1iftc.jpg
      Dosya Boyutu:
      96,2 KB
      Görüntüleme:
      621
    • 2csc56o.jpg
      2csc56o.jpg
      Dosya Boyutu:
      105,3 KB
      Görüntüleme:
      790
    • 2zekxg7.jpg
      2zekxg7.jpg
      Dosya Boyutu:
      101,1 KB
      Görüntüleme:
      548
    • 1pckzt.jpg
      1pckzt.jpg
      Dosya Boyutu:
      104,9 KB
      Görüntüleme:
      660
    • 11jb2g6.jpg
      11jb2g6.jpg
      Dosya Boyutu:
      107,4 KB
      Görüntüleme:
      902
    • dvmzko.jpg
      dvmzko.jpg
      Dosya Boyutu:
      90,2 KB
      Görüntüleme:
      593
    • o5rgvn.jpg
      o5rgvn.jpg
      Dosya Boyutu:
      99,8 KB
      Görüntüleme:
      494
    Son düzenleme: 25 Temmuz 2011
  2. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    Vücudunuz yağlı gözüküyor,boyunuz kaç?
     
  3. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    1.80 boy :) nisana kadar hacim yapıp daha sonra 3-4 ay lık bir definasyona girmeyi planlıyorum şuan yağ oranım %16
     
    Hymenalos bunu beğendi.
  4. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    eksiklerim, yüklenmem gereken yerler warmı ? yorumlarınızı bekliyorum
     
  5. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    sakin ol şampiyon:) şaka bir yana gayet orantılı gittiğini düşünüorum yani şuraya yüklen falan dersem orantı bozulabilir biraz cardio ya agırlık verirsen güzel olur ama:) kolay gelsin
     
  6. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kardiyo çalışması yapmanızı öneriyorum.Yağlardan kurtulmalısınız ki daha iyi bir vücuda sahip olun.2 aya göre orantılı normal bir gelişim diye düşünüyorum,aynen devam fakat yağlardan kurtulmak şart.
     
    voltaj bunu beğendi.
  7. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara

    şuanlık pek dert emiyorum :D yağları nisan a kadar iyi bir hacim yapayım ondan sonra 3-4 aylık güzel bir definasyonla yağlar gider :D
     
  8. Ignorius
    Offline

    Ignorius Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İzmir
    bence kardiyo yapmalısın, yağlardan kurtulman gerek, yağlı görünüyosun.
     
  9. Arrrrddddaaaa
    Offline

    Arrrrddddaaaa Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Tebrikler :)
     
  10. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    tşk ederim. çalışmaya devam :D 1 hafta ara verdim. pazartesi günü yani ay başı tekrar başlıcam :D
     
  11. pegasusrap
    Offline

    pegasusrap Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    böyle devam et abi resimlere küçük haliyle baktığımızda farklar fazlasıyla görülebilir.
     
  12. SSUO
    Offline

    SSUO Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    173
    Ödül Puanları:
    0
    Kolda 4cm olcuyu 2 ayda mi kazandiniz ?
     
  13. Bodybuildingke
    Offline

    Bodybuildingke Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2011
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    1 ayda koldan 4 cm mi ? yanlış mı okudum acaba ? öyle bir şey çünkü mümkün değil .
     
  14. redran
    Offline

    redran Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    lütfen doğru durust olun bide kac yaşınızdasınız yav 1 ayda 2 cm - 3 cm kol olcusu anlarımda 4 cm nedir arkadaş kendinizi kandırarak bir yere varamassınız gogus 6 santim omuz da 5 santim atmıs 8 ay sora mr olympia yarısmasına girersiniz siz onunuz açık
     
  15. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Tebrikler , Beslenmenize 1-2 Ek Öğün Eklemenizi Tavsiye Ederim Mümkünse 2 side protein ağırlıklı olsun.Bulk olmanıza yardımcı olur.Define dönemine gelince zaten napılması gerektiğini biliyosunuzdur.Kolay gelsin başarılar.
     
    voltaj bunu beğendi.
  16. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    Saolasin gunde zaten 180-185 gr protein aliorum bundan dolayi ogun ekleme ihtiyabench_Oci duymadim.
     
  17. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    ön kol ve bacak ölçüleri yetersiz duruyor. onun dışında yağ oranı zaten söylenmiş. bir de omuzlara biraz daha yüklen derim, göğüs omuza göre daha önde gidiyor gibi.
     
  18. CZT
    Offline

    CZT Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum öncelikle selamlar,
    Yorum yapmayacaktım ama yapılan bir sürü gereksiz yorumu okuyunca yazma gereği duydum.Bu forum öle bir hal almış ki 2 gün salano giden antrenör olduğunu zannediyo.Söylediğin gibi şuan yağ ve kiloya çok dikkat etmeden kütle yapmaya devam et.Eksik gördüğün adele grubuna yoğunlaş veya idmanın başına al.Beslenmene dikkat et kilo başına 2-3 gram protein iyi olur ve gece karbonhidrat alımını yarıya düşür veya sıfırla bu seni daha formda gösterir.İiyi antremanlar
     
  19. kumrujr
    Offline

    kumrujr Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Spora ilk başlanılan aylarda yüksek ölçü kazanımı doğaldır, iyi bir genetikle böyle ölçüler alabilmek mümkün.

    Ben şu aşamada, ölçü kazanımının yüksek olduğu dönemde, cardio yapmanızı tavsiye etmiyorum, ilk amacınız hacim kazanmak olmalıdır. Bulk-definasyon döngünüzü mantıklı buluyorum: ona bağlı kalmanıza yararınıza olacaktır.

    Ancak kilonuzun 80'nin altında olduğu için aldığınız protein miktarını yüksek buluyorum. Normal bir insan kendi kilosuna eşit miktarda gram cinsinden protein alması tavsiye edilir. Vücut geliştirme ile uğraşan bizler de antrenman durumumuza göre 1,5 kata kadar protein alabiliriz ancak, tavsiye edilen üst sınır 2'dir. Buna dikkat ediniz. Sağlığınıza zararı olmasa bile bu alınan proteinler kas gelişmesine ekstradan fazla yarar sağlamaz.

    Vücudun genel gelişmesinde herhangi bir problem gözükmüyor. Ölçü alımı gayet yerinde. Beslenmenize dikkat ederek devam etmenizi diliyorum.

    Başarılar
     
    voltaj bunu beğendi.
  20. bypala03
    Offline

    bypala03 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    o kadar yağ olacak elbette bulk bevam et nisana kadar dediğin gibi ondan sonra kuru
     
    voltaj bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş