Yeni Bir Omuz Programı Hakkında

Herkese merhaba evde dumbell ile çalışmaktayım yeni barbell aldım ve şöyle bir program düşündüm yan ımuz başını daha fazla geliştirmeye yönelik olarak,

1-Military Press Oturarak 3 set
2-Rear Delt Raise 4 set
3-Geniş tutuş upright rowing (yan başı için omzun) 3 set
3-Side lateral raise 3 set


ya da
1-Military Press Oturarak 3 set
2-Geniş tutuş upright rowing (yan başı için omzun) 3 set
3-Rear Delt Raise 4 set
4-Side lateral raise 3 set bu 2. programla 2 yan başa vuran hareketi arka arkaya koymayarak dinlendirmeyi düşündüm ama bu sefer de 2 raise hareket arka arkaya oldu.

Hangi programı tavsiye edersiniz? neden?
Birde geniş tutuş upright rowing kaç kilo ile yapmak lazım ortalama olarak ?( dumbell shoulder pressi 10 ar kilo yana açışları 7şer kilo ile yaptığım göze alınırsa)

 

Fikri olan yok mu?

 

Hangisi daha iyidir arkadaslar ya da baska bir tavsiyeniz var mı?

 

Military
Side lateral
Rear delt
Upright row
Mantıklısı budur dostum. Çok ayrıntıya girme yok arka arkaya oldu, yok dinlendi dinlenmedi. Ayrıntıya girersen zaman kaybedersin

 

dostum sebebini açıklar mısın? bitirici hareket olarak side lateral daha mantıklı değil midir?

 

fikri olan yok mu?

 

Arkadaslar hangisi daha iyidir ??