Yeni Bir Omuz Programı Hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve joker00 tarafından 19 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Herkese merhaba evde dumbell ile çalışmaktayım yeni barbell aldım ve şöyle bir program düşündüm yan ımuz başını daha fazla geliştirmeye yönelik olarak,

    1-Military Press Oturarak 3 set
    2-Rear Delt Raise 4 set
    3-Geniş tutuş upright rowing (yan başı için omzun) 3 set
    3-Side lateral raise 3 set


    ya da
    1-Military Press Oturarak 3 set
    2-Geniş tutuş upright rowing (yan başı için omzun) 3 set
    3-Rear Delt Raise 4 set
    4-Side lateral raise 3 set bu 2. programla 2 yan başa vuran hareketi arka arkaya koymayarak dinlendirmeyi düşündüm ama bu sefer de 2 raise hareket arka arkaya oldu.

    Hangi programı tavsiye edersiniz? neden?
    Birde geniş tutuş upright rowing kaç kilo ile yapmak lazım ortalama olarak ?( dumbell shoulder pressi 10 ar kilo yana açışları 7şer kilo ile yaptığım göze alınırsa)
     
  2. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Fikri olan yok mu?
     
  3. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Hangisi daha iyidir arkadaslar ya da baska bir tavsiyeniz var mı?
     
  4. caga
    Offline

    caga Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Capua
    Military
    Side lateral
    Rear delt
    Upright row
    Mantıklısı budur dostum. Çok ayrıntıya girme yok arka arkaya oldu, yok dinlendi dinlenmedi. Ayrıntıya girersen zaman kaybedersin
     
  5. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    dostum sebebini açıklar mısın? bitirici hareket olarak side lateral daha mantıklı değil midir?
     
  6. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    fikri olan yok mu?
     
  7. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaslar hangisi daha iyidir ??
     

Sayfayı Paylaş