Yeni Bir Hayat

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mer_sez tarafından 8 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mer_sez
    Offline

    mer_sez Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar daha spora yazılmadım ama bir kaç gün sonra yazılacağım boyum 182 kilom 75 biraz kamburluk var göbeğim çıkık duruyor o yüzden ama size asıl sorum nasıl bir beslenme programı yapmalıyım ve antremanım kaç gün kaç saat olmalıdır önümde daha çok yılım var bu sporu hayatımın bir parçası olmasını istitiyorum ne kadar sürede kas gelişimi olur ve ksmburluk düzelebilir abilerim ablalarım :)
     
  2. mer_sez
    Offline

    mer_sez Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  3. mer_sez
    Offline

    mer_sez Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar +
     
  4. fatih.b
    Offline

    fatih.b Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Konuyu gundemde tutmak icin 15-30 dk bi yorum yapman hos degil bide sadece sen degil bir suru kisinin sorusu var 5 dk cevap alamayabilirsin
     
  5. mer_sez
    Offline

    mer_sez Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kimse cevap vermiyor hocam
     
  6. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Haftada 3-4 gun olabilir.1saat 15 dakikayi gecmemeye bak.
    Protein kilon basina 1.5 2 gr
    Karb hedefine gore degisir kilomu alicaksin vericeksinmi
    yag kaliteli yaglar alicaksin
    Kalori onemlisir kilo almaksa hedefin 500 uzerinde gunluk ihtiyacinin vermekse 500 altinda alabilirsin kamburlukla ilgili bilgim yok forumda gormustum sanki arastirirsan cikar belki.
    Nekadar sürede olucagi sana bagli duzen sabir azim iyi calisma onemli
     
  7. mer_sez
    Offline

    mer_sez Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilom 75 ve ben daha çok kütle elde etmetyi istiyorum kilo almayı yani zaten kemiklerim çok geniş 2 senelik prof. Yüzücüydüm fakat bıraktım beslenme prog. Nasıl olmalı veya protehin tozuna ne zaman başlamalıyım
     
  8. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    protein tozuna ilk başlarda gerek yok bence 4-5 ay sonra olabilir o da protein ihtiyacını karşılaayamıyosan özet olarak verdim beslenmeyi kilo almak istiyosanda 4-5 gram karb alabilirsin kg başına.yağ 75-100 arası olabilir kuruyemiş zeytinyağından gelicek kaliteli yağları tüketin mutlaka.
    protein açısından zengin olan tavuk göğsü,ton balığı gibi besinleri yiyebilirsin
    karb için bulgur esmer pirinç esmer bulgur makarna yulaf ezmesi muz bunları tercih edebilirsiniz
     
  9. Kadirzm45
    Offline

    Kadirzm45 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    forumu araştır sabit konuları oku.
     
  10. mer_sez
    Offline

    mer_sez Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim
     

Sayfayı Paylaş