Uzun süredir sitede yasaklıydım ve sonunda yasak açıldı yeniden vg için beslenmemi yazıcam ve böyle olması doğru olur mu ? kahvaltı 09.00= 3 yumurta 2 tam-350ml süt-100gr lor-1 domates salatalık öğle yemeği 12.00= 150-200gr makarna-150gr lor-sebze yemeği ne varsa artık ara öğün 14.00=2 meyva antreman 16.00 antreman sonrası whey akşam yemeği 17.30=150 gr tavuk-150 200 gr makarna-sebze yemeği ara öğün 20.00=2 meyva yatmadan önce 22.30=1 bardak süt-100gr yoğurt-50 gr lor size sormak istediğim lorla öğle yemeğini geciştirsem bi sıkıntı olur mu ? bide 14.00a protein eksik gelirse 100gr civarı lor koyabilirim yaş: 16 kilo: 69-70 arası boy:1.76 bide sormak istediğim loru nasıl tüketiyorsunuz sade bu konuda yardım istiyorumm
Yemek listen hakkında yorum veya öneri yapabilecek bilgiye sahip değilim şuan. Bence öğle yemeğini lorla geçiştirmesen daha iyi olur. Loru 3 yumurta beyazı ve 1 sarısı ile tüketebilirsin. Yada salatanın üzerine koyabilirsin ( Domates salatalık biber vs , zeytin yağı ve sirke )
Öncelikle yorumun için teşekkürler 150 gr lorda yaklaşık 28 gr protein oluyo ve yağ oranı 3 4 civarı ve ucuz bi protein kaynağı akşamları 200gr balık ve 200gr tavuk yesem olmaz mı ki ?
antremandan 1 saat öncesine ufak bir extra karbonhidrat öğünü öneririm (yulaf ezmesi gibi...) bir de ilerleyen dönemlerde et öğünlerini arttırman daha iyi olabilir. tüm gün için 150gr tavuk bence çok az. öğle yemeğine de mutlaka et konmalı, beyaz et, kırmızı et veya balık değiştire değiştire çeşitlendirilmesi daha sağlıklı olur...
evet biliyorum onların vitaminleri içindeki mineraller farklı ama lor peyniriylede bu iş olmaz mı yani ?
antremandan 1 saat önce protein ve karbonhidrat almanı öneririm. Lor hakkında bir şey diyemeyeceğim çünkü bende yeni başlıorum lor yemeye konuyu takip ediyorum yorumlara göre lor tüketeceğim... antremandan sonra 100 gr lor + ton balığı salatası + 3 adet haşlanmış yumurta beyazı yemeyi düşünüyorum. Yani lor'u antremandan sonra tüketirsen iyi olur diye düşünüyorum
