Yeni bir başlangıç...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve HecToR Tuning© tarafından 7 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    Herkese merhabalar.Adım Gökhan.19 yaşındayım.1,83 boyunda 62 kiloyum.Zayıfsın demeyin kan ile ilgili bir hastalığımdan dolayı 4 senedir tedavi gördüm ve sürekli kilo verdim , Allah'a şükür artık ilaçlarım bitti bende doğru düzgün evde dambıl'la başlayayım dedim.Protein tozunu hiç kullanmadığım için kendimi denemek amaçlı 4 gündür 3 öğün yemek haricinde 150 gram kızrmızı et ve 3 yumurta tükettim.Bunu böyle 1 ay sürdürmeyi düşünüyorum.Kilo fark etmezse toz deneyebilirim.Program olarakta akşamları 9-10 arası ;

    1. gün= Göğüs - Ön kol - Karın

    2. gün= Sırt - Arka kol - Calf

    3. gün= Bacak - Omuz - Karın ' deneyeceğim. Programda bir yanlış yapıyorsam

    düzeltirseniz sevinirim. Herkese kolay gelsin...
     
  2. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Ben calf ı bacak günü yapıyorum ama kol gününde calf yapılırsa kolun gelişimini hızlandıracağını okumuştum bir makalede. Bana yanlış gözüken bir şey yok önemli olan programın içeriği.
     
  3. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    karın egzersizlerini her gün yap.sorun teşkil etmez.
    programında tek yanlış calfı bacak antrenmanı gününde yapmaman.

    ve eğer evde çalışacaksan sadece ek besin maddesi kullanamana gerek yok.
    hergün 5 yumurta beyazını ye gece yatmadan sütünü iç pilavını,patatesini ye tavuğunu falan ye zamanla az da olsa bi artış olacaktır.
     
  4. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı

    O zaman ;

    1. gün= Göğüs - Ön kol - Karın

    2. gün= Sırt - Arka kol - Omuz

    3. gün= Bacak - Calf - Karın

    olarak değiştirsem olur mu ?
     
  5. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Karnı her gün çalıştırmaktan kastın antreman günleri çalışmaktır umarım :)
    Omuzla bacak gününü aynı yap. Vaktin varsa bacağı tek gün yap omuzu tek bir güne al yani 4 günlük program.
     
    Son düzenleme: 8 Nisan 2012
  6. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    Şöyle olur mu peki

    1. gün= Göğüs - Ön kol - Karın

    2. gün= Sırt - Arka kol - Omuz

    3. gün= Bacak - Calf - Omuz - Karın
     
  7. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0


    1. Gün göğüs biceps karın
    2. gün omuz bacak calf
    3. gün sırt triceps
    şeklinde yap.
     
  8. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    biraz kilo alıp uyum sağladıktan sonra değişirim o zaman :)
     
  9. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı

    Selam.7 aydır bu sporu yapan bir arkadaşım var onunla konuştum bu programı 3 er set 12 şer tekrarla yaptığımı söyledim o da bana sen daha zayıfsın bu programla başla dedi bi göz gezdirir misin ?

    PROGRAM ;

    1. GÜN = Göğüs - Ön kol

    2. GÜN = Sırt - Arka kol

    3. GÜN = Omuz - Bilek

    4. GÜN = Karın - Bacak olarak 4 set 8-8-8-6 şeklinde bir program söyledi.
     
  10. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    ben 16 yaşındaydım senin kilolarındaydım belki daha aşağıda. Sana verdiğim şekilde çalışıyordum hala da o şekilde çalışıyorum. Sen bilirsin benim verdiğim şekilde 8 8 8 6 çalışabilirsin . Arkadaşının verdiğine bişey diyemiycem 4 günlük programda pek çalışmadım. Karın hareketlerini her antreman sonrası yap ihmal etme
     
  11. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    Senin program zaten bana ağır gelmiyor bu arkadaş iyice kafamı karıştırdı bende sana sorayım dedim ben yine bildiğimi yapayım bide sonlarına karın ekliyeyim tamamdır :) Teşekkürler :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:57 ----------

    Sonuç olarak ;

    1. GÜN = GÖĞÜS - ÖN KOL - KARIN

    2. GÜN = SIRT - ARKA KOL - OMUZ - KARIN

    3. GÜN = BACAK - CALF - KARIN ' olarak çalışmayı uygun gördüm ben.Bir tek 'bilek' var onu hangisine ekliyeceğimi bilemedim.
     
    Son düzenleme: 9 Nisan 2012
  12. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    bileğe ayrı programa gerek yok biceps triceps çalıştığın günlerde karın çalışmadan önce yap.

    Ben senin yerinde olsam pazar pazartesi çarşamba cuma barfiks şınav dips yaparım tabiki bunları farklı formatlarda yaparım. Dumbella ayrıyeten sadece bilek programı uygularım. Kuvvetlice bileklerle her istediğini yaparsın salona git ağırlıkları fırlat sonra :D Biz bilek güreşi yapardık 2 günde bir kez . Ben solağım sağ kolumla arkadaşı üst üste 2 kez tek vuruş yaptığımdan bileğim tıtıtıkırtt etti ondan sonra 1 ay kolum kalkmamıştı :) İdman önemli :)
     
    Son düzenleme: 9 Nisan 2012
  13. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı

    Tamam öyle yaparım.İlgin ve yardımların için çok teşekkürler.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:40 ----------

    İlk mesajında programın içeriği demişsin :) İçeriğide yazayım :)

    GÖĞÜS = DUMBELL BENCH PRESS

    ÖN KOL = DUMBELL CURL-HUMMER CURL

    ARKA KOL = DUMBELL FRENCH-DUMBELL KİCKBACK

    BİLEK = DUMBELL WRİST CURL-BARBELL WRİST CURL

    ÖN OMUZ = NECK DUMBELL PRESS

    YAN OMUZ = DUMBELL LATERAL RAİSES

    ARKA OMUZ = LATAREL

    BACAK = DUMBELL LUNGES

    CALF = STANDİNG CALF RAİSE 'olarak uyguluyorum :)
     
    Son düzenleme: 9 Nisan 2012
  14. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüse bir kaç hareket daha ekle şınavla yaparsan daha iyi olur farklı kas bölümlerinde çalışmış olur. Son olarakta dumbell flys ekle göğüs gününe.
    Sırt için farklı pozisyonlarda barfiks yararlı olur . Barfiks demiri asarsın bir şekilde
     
  15. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    Tamam , göğüse flys 'ı ekledim.Barfiks demiri yapıp asıcam en kısa zamanda.Pazartesi günü ; 3x12 göğüs , 3x12 ön kol , 3x12 bilek 3x12 üst-alt karın yapıyorum.Ama vücut yeni yeni ısınmaya başlıyor sonra yine en baştan başlıyorum.Bu ikinciye başladığımda farklı hareketler uygulamam sorun çıkartmaz diye düşünüyorum doğru mudur ?
     
  16. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    İkinciden kastın nedir anlayamadım ? Evde yapabileceğin fazla bir hareket yok bar falan alırsan zamanla hareketleri farklılaştırabilirsin.
    Yinede araştırıp farklı hareketler yapabilirsin.
    Frederick Delavier 'in vücut anatomisiyle ilgili kitapçığı var onu indirirsen bayağı yardımcı olur hangi hareketin hangi kas bölümünü çalıştırdığını gösteriyor.
    Frederick Delavier - Guia De Los Movimientos De Musculacion
     
  17. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    [/COLOR]
    İkinciden kastım mesela bu akşam göğüs için 3x12 dumbell bench yaptım sonra ön kol ve karın hareketlerini yaptım tekrar göğüs yapmak istediğimde yine aynı dumbell bench le mi devam edicem yoksa dumbell flyes yapsam sorun olur mu demek istemiştim.
     
    Son düzenleme: 9 Nisan 2012
  18. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    1 ay boyunca aynı programı uygulayacaksın. Demek istediğim
    Göğüs press
    Göğüs açma (fly)
    Dips

    veya böyle yap
    Göğüs açma
    göğüs press
    Dips

    Şınav yaparsan
    Şınav
    dumbell fly
    dips

    ilerledikçe üst göğüs press i eklersin programa.
     

Sayfayı Paylaş