Yeni Biceps programı lazım :

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Striker tarafından 25 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Arkdşlar 2 aydır biceps te aynı porgramı kullanıyorum o programı da bi abiden almıştımm baya etkili olduuu ama bence eski etkisini kaybetti bana hacim için 3 hareket biceps hareketi verin lütfen HACİM için olsun öncelikle ben eski programımı yazıyım:
    alternate curl 10-8-6-6 (12kg-12kg-15kg-15kg)
    ayakta sz barbell curl 8-6-6 (15 kg-25 kg-35kg)
    hummer curl çift el 10-8-6(10 kg-12kg-15kg) Bu eski programım dı ve gerçekten iyi vurmuştu ama gün geçtikçeee aynı etki olmamaya başladı kaldırdıım kilolarıda yazdım buna göre aynı böyle 3 hareketlik bi biceps programı istiyorum arkadaşlar saygılarımla X) (haftada iki kez biceps giriyorum pazartesi-perşembe)
     
  2. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    ;);)ayakta barbell curl 4x8
    hummer curl 4*8
    konsantre curl 4*8
    forumda araştırsan cok rahat bulurdun bu bölümün en üstü gibi;)
     
  3. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    hepsini 4.x8 mi yapıyım kiloları arıtrıyımmı gene biraz detaylı yazarsanız sevinirm
     
  4. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    hepsini 4 *12 10 8 6 yap barbell curlu
    hummer 4*8 yap
    konsantre 4*8 yap her set kg artır be öle yapıorum
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 25 Mayıs 2010
  5. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    dolgunluk hissi iyimi idmanın bitince ? iiyise bende böle yapıyım artık 4 tekrarımı öneriyorsun yaniii 3 ten avantajı nedir sence
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 25 Mayıs 2010
  6. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    bicepsin hayvan gibi şişiyor son hareket konsntrede doyum noktasına ulaşıyot antremen sonrası elin titriyor bardak tutamıosun
    bu arada nekadar ağırı okadar iyidir ama kas ağırısı ;)
     
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hummer nedir? hammer curl gerçek ismi ..
     
    M.Liberation bunu beğendi.
  8. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    ciddi olamassın bi harf yanlış olabilr neden uyarma gereği duydun ki X)
     
  9. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Uyarmasının nedeni 2 mesajınızı da Türkçenizi düzeltin diye editlemesine ragmen dikkat etmemesi olabilir..

    Tıpkı senin az önce olamassın degil de olamazsın yazman gerektiğini uyaracağı gibi..

    Yani genel olarak düzgün yazalım demek istiyordur her halde diez..



    Bunun dışında spor geçmişini ve daha önce yaptığın programları yazarsan daha cok öneri alırsın..

    Şahsen ben yorum yapacağım ama eski programlarından birini söylerim belkide diye yapmıyorum..
     
  10. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    öncelikle türkçe sınavında deiliz kendimi anlatmaya çalıştım bana yardım edileceğine hareketin ismi söyleniyor neyse uzatmanın anlamı yok. İstiyosanız tabiki programınızı yazabilrsiniz
     
  11. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Barbell curl 5 set
    Hammer curl 3 set
    Concentrate curl 3 set

    Z Barbell curl 5 set
    Inclıne curl 3 set
    Concentrate curl 3 set

    Bu sekıldekı kombınelerle 2 program onerebılırım..
     
  12. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Hummer curl de eline 2 tane hummer jeep alıp yapıyorsun diez bunu bilmeni beklerdim :D
     
  13. BiLL
    Offline

    BiLL Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Biraz dikkat edin diye uyarmış gerilmeye gerek yok...
     
  14. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Teşşekür ederim X) 5 seti peki kiloları nasıl artırıyım öneriniz olabilirmi normalde onu 3 sette 15 kg-25kg-35 kg yyapıyorum 5 sette nasıl yapabilirim. birde o 5 sette 15- 12-10-8-6 mı yapıyım
     
  15. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bende 3 aydır yenıden basladım ve ısınmayı gectıkten sonra uyguladıklarımı yazdım..

    Oldukca ıyı verım aldım beslenmeme dıkkat ederek bu yaklasık 12 haftada, kaldıkı 3 haftası ygs amelıyat vs dıye off gectı..

    Barbell curlde ılk set 12-14 tekrar yapıyorum bar artı 10-10 kg ıle..
    Sonra 2 set bar artı 12.5-12.5 kg ıle 9-10 tekrar..
    Son 2 set bar artı 15-15 ıle 8 tekrar..

    Ama bu hareket ana hareketımız oldugundan cok cok nızamı yapmamız gerekıyor.. Vucut komple dırseklere kadar oynamayacak..

    Oylekı bu 5 sette delı gıbı pump yaratacaksın..

    Sonra dıger hareketlerde de yıne ana mantık nızamıyet..

    Ama dıgerlerı 3er set oldugundan sabıt kılo sabıt tekrar sıstemınden gıdıyorum..

    12ser kg ıle 3er setten 2 hareketı de tamamladıktan sonra (10 tekrar cıkıyor mesela) zaten kolum bıtmıs oluyor..

    Haaa dıceksınkı 6 tekrarlara vs ınılmıyor neden, dedıgım gıbı 8-9 aylık aradan sonra yenıden basladıgımdan yaklasık 6 ay fılan daha o kadar az tekrarlara ınmem kas kutlemı fazlaca olusturmadan..
     
    Striker bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş