SABAH -3 yumurta -yarim litre sùt -1 tas mercimek corbasi OGLEN -150 gr makarna -yarim ekmek -beyaz peynir ARADA -50 gr leblebi -1 muz ANTREMAN EN AZ 2 SAAT ONCESI -1 tas mercimek corbasi -yarim litre sùt -50 gr leblebi ANTREMAN ONCESI -25 gr protein (%100 optimum) ANTREMANDAN SONRA -25 gr protein (%100 optimum) -150 gr makarna -salata YATMADAN 1/1.5 SAAT ONCE -25 gr protein (%100 optimum) -yarim ekmek -beyaz peynir amino asit te almayi dusunuyorum gunde 2 veya 3 defa benim hesabima gore(yanlis'da olabilir) 239 gr protein 502 gr karbonhidrat kilo.76 boy 1.89 yas 18 yorumlarinizi eksik etmeyin lutfen
peynir ekmek.... leblebi.... peynir ekmek..... leblebi.... bu böyle gitmez bu araba da buraya parketmez. orda 239 gram protein varsa benim diyetimde 800-900 gram protein var heralde. sen şurayı bi gez gel. http://library.gnc.com/health_notes/healthnotes.aspx?ContentId=2418009&lang=en
yapma kardesim sende eger 239 protein varsa, benim programda 11239 gr :lol: protein vardır.krbonhidtı 20 000 gr dan sonrasını sayamadım da :lol: hem süt,mercimek çorvbası...nası içip yiyiceksin yapma bu programın degiştirilmesi lazım şaka bi yana bu programı sen mi yazdın,yoksa hocan mı :?:
ben hesapladım taş catlasın peyniride 100 gr olarak hesapladım tas catlasın 120 gr protein hesabını tekrar gözden gecir aminolarıda kattım hesaba
Hiç olmazsa böyle bir program yazmadan önce BESLENME bölümübnü yani bu bölümü iyice bir gözden geçirseydin daha iyi olurdu ama geç kalmış sayılmazsın
yawww ne kiziyorsunuz sanki 11 eylul saldirisini ben planlamisin sandim kizmayin bunu ben kendim yaptim pump onerini dikkate alicam arkadasim diger arkadaslar yorumlariniz icin tesekkurler
eger programına şekil vermemizi istiyorsan biraz daha kendinden bahset bize mesala ne kadar süredir bunu yapıyorsun bench te kaç basıyon ,yağ oranın ne antreman saatin vb.çünkü yediklerin antremanınla aynı dogrultuda olmalı sen yaz ben sana işe yarayan bir program çıkartmaya çalışırım inşallah
her topicteki beslenme programlarına ve yazanlarına ateş püskürmüşsün ama gelgelım sımdı kendın beslenme programı yazmaya nıyetlenıyorsun..bır ınsanın kac kg ile bench press yaptıgı mı belırlıyor diyetını yada dıjıtal tarılarda olcturdugu yağ oranımı belırlıyor metabolızma hızını..bunları bılerek bır ınsanı gormeden metabolızma hızını bulup nasıl bır dıyet onerebılıyorsun..herkesı eleştirdiğin en buyuk nokta ,hekımlık tecrübesi olmayan insanlar diyet yazmaları olmuş..peki sen nasıl yazabılıyorsun..senın hakkında tek bıldığımız nicebody 21 oldugun..ben nerden bılebılırm kı senın ınsanlarla kafa bulmaya calısan bırı olmadığını..oylesın demek ıstemıyorum..ama şu durumda kendı eleştirdiğin noktalara takılıyorsun..
Dostum şaka yaptıgımı daha önce belirtmişti.Şimdi samimi ve gerçek nicebody21 'in ilk samimi yzısı gelsiyor bismillah: Arkadaşım ben bu sporu 2 sene dir icra ediyorum spor adına bilgi edinmek adına elimden gelen herşeyi yapan ve tüm sporcu kardeşlerimi ve abilerime saygı duyan birisiyim.Sizlerden şu an itibariyle tek istegim yaptıgım şakanın abartılamaması ve benide sizlerden biri olarak görmeniz.Bir vg sevdalısı olarak tüm kardeşlerime ve büyüklerime samimi sygılarımla.
