yeni beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve rapperuzi tarafından 26 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. rapperuzi
    Offline

    rapperuzi Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah 3 yumurta akı 75 gr yulaf ezmesi 1 yeşil çay 1 domates 1 salatalık 50 gr lor peyniri yeşil biber
    ara öğün 1 muz 1 portakal
    saat 2:30:40 dakka kardiyo kardiyou sonu 1 ölçek whey protein
    yarım saat 40 dakka sonra derya tonbalıklı salata 1 tane taze sıkılmış portakal suyu
    akşam yemeği 50 gr lor peyniri 1 tabak bakla.75 gr yulaf ezmesi 300 ml süt
    antreman antreman sonrası 1 ölçek whey protein 1 ölçek kretain 1 saat sonra 2-3 yumurta akı kapanış.
    toplam protein:160-180 gr arası hesapladım ama yanlışım varsa düzeltin
    toplam karbo:150 gr kadarda karbonhidrat
    yağ:20-25gr arası yağ.
     

Sayfayı Paylaş