Yeni beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve marky02 tarafından 23 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. marky02
    Offline

    marky02 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Evet arkadaşlar forumda yaptığım gezintiler ve yorumlarınızdan sonra diyetisyenimin verdiği beslenme programını değiştirmeye karar verdim,ve araştırmalarımla yeni bir program yaptım.Bu arada 118 kilo ve 1.86 boyum var,22 yaşındayım.Yağ yakma amaçlı hazırladım programı yorumlarınızı bekliyorum.

    Sabah(9:30) 2 tam yumurta,1 domates,1 salatalık,1 dilim tam buğday ekmeği,75 gr lor peyniri

    Ara öğün (11.30) 15 adet(fındık,badem,fıstık vs.)-veya 50gr. yulaf ezmesi(daha önce yemediğim için tadını bilmiyorum ancak 2sinide seversem sizce hangisi daha yararlı )

    Öğle (13.30-14.00) Bir kase çorba(Mercimek,domates,ezogelin)150 gram haşlanmış tavuk veya yağsız tavuk ızgara veya tonbalığı,4-5 kaşık yoğurt, 2 dilim tam buğday ekmeği veya 2-3 kaşık bulgur pilavı

    Kardiyo antremanı ( 16.00) 15 dakika bisiklet(hiit kardiyo 1dk 25km/h 1dk 17km/h),30 dakika koşu bandı(hiit kardiyo 1 dk 6 km/h ile yürüyüş,1 dk 10 ile koşu) 10 dakika 19-20km/h hızla bisiklet

    Antreman çıkışı(17.15-17.30) 1 yeşil elma veya 15 adet kuruyemiş

    Akşam yemeği(19.00) Çorba,150 gram tavuk veya kırmızı et veya taze fasulye yemeği,1 dilim ekmek,3-4 kaşık yoğurt,soğan ve domatesten oluşan salata

    Akşam yemeğinden sonra birşey yemeyi düşünmüyorum ancak çok acıkırsam bir miktar lor peyniri yemeyi düşünüyorum sadece.

    Evet arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum Bu arada haftada 4 gün gittiğim antremanı 5 e çıkardım,hedefim 6 yapmak :D
     
  2. marky02
    Offline

    marky02 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Yokmu bakan 13 kişiden bir yorum arkadaşlar ,bu benim için önemli de :)
     
  3. UnderCoveR
    Offline

    UnderCoveR Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    fındık badem vs. aksam yatmadan önce yemende yarar var iyi yaglar yaglanmanıda engeller ara ögüne yulaf ezmesi koyabilirsin fakat bana birazcık az geldi listen 2 3 kasık dedigin bulgur pilavı yemek kaşıgımı ?
     
  4. marky02
    Offline

    marky02 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Evet yemek kaşığı,karbonhidrat alımını azalttığım için bu şekilde yaptım,günlük yediğim ekmekte 4 dilimi geçmeyecek böylece.
     
  5. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Bu program çok daha sağlıklı olmuş.
    Zamanla akşam yemeğindeki ekmeği çıkart.
    Ara öğünde sadece kuruyemiş ye yulafa gerek yok.
    Gece de lor yerine süzme peynir ye.
     
  6. marky02
    Offline

    marky02 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Eyvallah teşekkürler :)
     

Sayfayı Paylaş