yeni beslenme programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve 0nder tarafından 29 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. 0nder
    Offline

    0nder Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    arkadaşlar meraba 3.ayım bugun yenı doldu. ve başlamadan oncekı hlaım 67 kıloydu. sımdı ıste 72 kıloyum.son 1 aydırda perfect mass karbonhidrat yani hacim yapıcı toz kullanıyorum. Bugun hocama sordugumda biraz göbegım sısdıgını gostermıstım.Oda ögünleri bölmeyip saçma sapan yedıgındendır dedı.Ve bana bı beslenme programı cıkardı.

    5yumurta beyazı haşlanmıs 3-4dilim çavdar ekmek 100-150gr yagsız beyazpeynır 1fıncan nescafe(sade)



    ara ogun: 1 elma(yesıl) 1 muz




    oglen yemegı ( ekmek yok ) 150-200gr yagsız tavuk beyazı yanına fırında patates veya yagsız pırınc(haslama) veya yagsız makarna ve 1 adet elma (yesıl)



    ıdmandan 1 saat önce: karbonhıdrat tozu 500GR sıvıya veya şekersız meyve suyuna 4 ölçek



    ıdman sonu:150gr protein(tavuk beyazı light ton balıgı kırmızı et) + karbonhıdrat cavdar veya yulaf ekmegı



    ara ogun: 1 elma veya yagsız yogurt veya haslama sebze veya yagsız salata


    aksam: et ve salata


    500gr sıvıya 4 ölcek hacım yapıcı kılo aldırıcı karbonhıdrat tozunu ıc yat.


    1.85 boy 72 kiloyum 1ocakta 3ayıma giricem.Beraber biraz üzerinde oynayalım.Yulaf ezmesi fındık ezmesı gıbı şeyleri ekliyebiliriz mesela.Yardımınızı beklıyorum teşekkürlerbench_O
     
  2. 0nder
    Offline

    0nder Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    yardım edıcek yokmu?
     
  3. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş